Poids de levage Workouts pour réduire le cholestérol

Augmentation de la cholestérolémie peuvent vous mettre à risque de problèmes cardiaques à l'avenir. Selon l'Université du Michigan Health System, la formation de résistance avec des poids peut contribuer à modifier le taux de cholestérol, agissant pour réduire le LDL ou mauvais cholestérol tout en augmentant le niveau de HDL, le bon cholestérol. Weight Training Workouts

formation de poids allant de 2 à 4 jours par semaine peut avoir une incidence positive sur le taux de cholestérol. Gardez à l'esprit que l'intensité d'exercice affectera vos résultats globaux, afin de choisir la majorité des composés (multi-articulaires) exercices qui vont travailler plusieurs groupes musculaires en même temps pour les meilleurs résultats. Ces exercices comprennent mécaniques tels que le développé couché, squat, soulevé, fentes, step-ups, push-ups, dips, tractions et des lignes. Faire ces exercices à la base d'environ 70 à 80 pour cent de votre séance d'entraînement, les 20 à 30 pour cent restant rempli avec des exercices d'isolation comme les extensions triceps, les extensions quad, boucles ischio-jambiers, étoles, des boucles et des mollets.
-échantillon Workout

Utilisez une scission de base "haut-bas" pour aider à partager vos séances d'entraînement en portions gérables. Idéalement, votre séance d'entraînement de musculation ne devrait pas prendre plus de 40 minutes à une heure. Il s'agit d'un laps de temps suffisant pour contester le corps sans provoquer un excès vidange de votre capacité de récupération. Une scission haut-bas de base de trois jours serait composé de séances d'entraînement effectuée sur trois jours non consécutifs, tels que les lundi, mercredi et vendredi. Alternez entre l'ascenseur du haut du corps et du bas du corps lève chaque jour. Le lundi, vous soulevez en utilisant seulement des exercices du haut du corps, le mercredi, vous souhaitez former la partie inférieure du corps, et le vendredi, vous souhaitez former le haut du corps nouveau, commençant la semaine prochaine avec la formation du bas du corps. Pour vos séances haut du corps, essayez la presse banc pour trois séries de huit ans, pull-ups (ou lat pull-downs) pour trois ensembles de huit, haltères rangées de quatre ensembles de 10, extensions triceps pour quatre séries de 10 et de s'asseoir -ups pour deux séries de 20 à 30 ans. Pour vos séances bas du corps, effectuer des squats pour trois séries de huit, step-ups pour trois séries de huit (par jambe), se fend de deux séries de 10, ischio-jambiers boucles de quatre séries de six et extensions quad pour trois séries de 10 . Essayez de progresser chaque séance en effectuant un représentant supplémentaire ou deux, ou en ajoutant un peu de poids supplémentaire à la barre.