Ne Smoothies Aide Avec Douleur post-entraînement?

Après une longue séance d'entraînement épuisante, vous pouvez vous retrouver envie quelque chose de rafraîchissant comme un smoothie. Et tandis que beaucoup, smoothies rafraîchissants froides disponibles dans les restaurants fast-food et autres restaurants peuvent frapper la tache dans une perspective de saveur, ces offres ne sont généralement pas idéal pour la santé. En choisissant quelques ingrédients spécifiques pour faire votre propre smoothie, vous pouvez fabriquer une boisson qui sera savoureux et aider à résoudre les douleurs post-entraînement. Consultez votre médecin pour le meilleur des conseils nutritionnels. Glucides

L'aliment le plus commun dans les smoothies - que ce soit fait à partir de fruits ou des édulcorants artificiels - est glucides. Repas post-entraînement et des boissons sont généralement riches en glucides, car ces nutriments fournissent à votre corps l'énergie et aident à la récupération musculaire et de ravitaillement. Et tandis que les glucides peuvent promouvoir de meilleures performances dans les séances d'entraînement subséquent, l'apport en glucides fait généralement pas d'incidence sur la douleur.
Le ramifiée acides aminés à chaîne

acides aminés sont les briques moléculaires de protéines, et un sous-ensemble spécifique d'acides aminés - la leucine, l'isoleucine et la valine - connu sous le nom d'acides aminés à chaîne ramifiée, semblent avoir des avantages uniques pour les athlètes. Selon une étude publiée dans le numéro de "The Journal of Nutrition," la consommation des acides aminés à chaîne ramifiée Février 2006 pourrait réduire la douleur musculaire qui résulte de la formation.
Thé noir

Si vous êtes un fan de thé ou voulez juste un petit coup de pouce de la caféine pour l'énergie après votre séance d'entraînement, pensez à ajouter extrait de thé noir à votre post-entraînement smoothie. Selon une étude de la question de la Février 2010 "Journal de la Société Internationale de Nutrition Sportive», extrait de thé noir peut aider à réduire de manière significative la douleur post-entraînement et rapide des niveaux inférieurs de cortisol, l'hormone dite du stress.

Omega-3 Fatty Acids

Bien protéines et les glucides sont généralement donnés en tête d'affiche dans les recommandations nutritionnelles post-entraînement, certains types de graisses alimentaires peuvent être bénéfiques à consommer ainsi. Selon une étude du «Bulletin biologique et pharmaceutique," la consommation d'acides gras oméga-3, que l'on trouve dans l'huile de poisson et l'huile d'olive ainsi que les suppléments d'oméga-3, peut aider à soulager la douleur.