Quels sont les exercices de Kettlebell de patate chaude?

Kettlebells ouvrent divers exercices conçus pour développer votre section médiane, les bras et les jambes, mais certains ne sont pas très claires. Pommes de terre exercices de kettlebell chaudes entrent dans cette dernière catégorie. Dans un premier temps, ils semblent étonnamment facile et ne semblent pas travailler les muscles multiples. Cela change la première fois que vous amenez un kettlebell et commencer à le jeter entre vos mains. Formulaire
forme correcte

vous assure cibler les bons muscles lors de toute modification de la patate chaude kettlebell. Pour commencer, placez un kettlebell 24 pouces à l'avant de vos pieds, gardez vos pieds légèrement plus larges que vos hanches. Penchez-vous sur, saisir la poignée de la kettlebell, balancer le kettlebell entre vos jambes et puis balancez le haut, vers votre tête tout en gardant vos muscles abdominaux contractés. Tenez le kettlebell dans cette position, les coudes pliés et les genoux légèrement pliés. Ceci est votre position de départ pour toutes les variantes de l'exercice de patate chaude.
Prier Hot Potato

En position de départ, maintenez la poignée de la kettlebell tout en soulignant la la section de la cloche de la masse au niveau du plafond. Laisser le corps kettlebell d'abaisser jusqu'à ce qu'il se trouve à l'extérieur de votre avant-bras. Secouez votre poignet et le poids vers le centre de votre corps. Relâchez la poignée que vous glissez les doigts de l'autre main dans l'ouverture de poignée. Gardez vos mains rapprochées pour améliorer vos chances de conserver le contrôle du poids. Continuer feuilletant le poids entre vos mains pendant 10 répétitions avant de se reposer pour la prochaine série.
Bottom Up Hot Potato

Deux types d'exercices de pommes de terre chaudes ne tombent dans le "bottom up" catégorie. Le premier type tient la poignée dans votre main, mais vous maintenez le poids verticalement comme vous jetez de main en main. Il engage votre avant-bras que vous luttez pour garder le kettlebell vertical. Gardez les répétitions autour de 10 par set, tout en effectuant deux à trois séries avant de se reposer. Pour le second type, vous tenez le corps kettlebell dans une main, avec la poignée appuyée contre l'intérieur de votre avant-bras. Vous jetez le corps de la kettlebell de main en main. Cela prend équilibrer loin de l'exercice, mais nécessite encore les muscles du tronc serrés à l'équilibre de votre corps.
Posture Variations

La position de la poignée kettlebell par rapport à vos mains est pas la seule variation de l'exercice de patate chaude. Augmenter la courbure de vos genoux pour couler votre corps dans une position accroupie. Effectuez l'une ou toutes les variations de pommes de terre chaudes, tout en restant dans le squat. Ajouter résistance pour les jambes en faisant rebondir votre corps vers le haut et vers le bas de 1 pouce à chaque fois que des changements kettlebell d'une main à l'autre.