Seront Squats Assurez-vous plus rapide?

Que vous soyez un sprinter, coureur de demi-fond ou athlète de compétition de tout type, en plus rapide peut améliorer vos performances. Plutôt que de simplement s'en tenir à faire du jogging ou de courtes distances sprints, soulever des poids, en particulier pour le bas du corps, peut augmenter votre puissance, l'explosivité et la vitesse. L'un des meilleurs exercices de levage pour vous rendre plus rapide est le squat, qui présente de nombreux avantages en matière de vitesse et peuvent être exécutées dans diverses manières. Muscles travaillés

Sprint travaille tous les muscles principaux de votre bas du corps - vos quadriceps, les fessiers, les muscles fléchisseurs de la hanche et les ischio-jambiers. Squats travaillent également ces mêmes muscles. La vitesse est par rapport à la masse musculaire, souligne l'entraîneur du Charles Poliquin. Si vous avez des muscles de la jambe grand, plus fort développés en s'accroupissant, ces muscles seront en mesure d'exercer plus de force, vous rendant ainsi plus rapide.
Prévention des blessures

Sprint place un un degré élevé de stress non seulement sur les muscles des jambes, mais aussi sur la hanche, du genou et de la cheville. Accroupis peut renforcer les muscles, les tendons et les ligaments autour de ces articulations pour rendre plus résistants et plus résistant aux blessures. Une gamme complète de squats de mouvement, pour que vos genoux descendre plus bas que vos hanches, faire de votre chaîne postérieure forte et améliorer la santé et la longévité du genou, selon l'entraîneur du Mark vin. Le temps que vous pouvez éviter les blessures, plus le temps que vous pouvez consacrer à votre entraînement de vitesse et plus vite vous obtiendrez.
Fessiers

les fessiers sont les muscles les plus puissants dans votre corps et absolument crucial dans le développement de la vitesse maximale, selon Bret Contreras dans "Techniques avancées en fessiers Maximi renforcement." squats, les squats particulièrement profondes, travailler vos fessiers grâce à une gamme complète et d'accroître leur capacité à produire une force. Vos fessiers sont plus actifs lorsque vous poussez décoller les blocs dans un sprint et que vous atteignez une gamme complète de l'extension de hanche sur chaque foulée. Pour recruter pleinement vos fessiers lorsque accroupi, n'oubliez pas de terminer chaque répétition en poussant les hanches vers l'avant avec force sans étendre démesurément bas de votre dos.
Types de Squat

Bien squats dos , avec une barre reposant sur vos omoplates, peut-être le type le plus commun de squat, Poliquin recommande d'effectuer des squats avant, avec la barre reposant sur le devant de vos épaules, comme votre meilleur pari pour une vitesse croissante. Squats une jambe peuvent également être bénéfiques, car ils travaillent chaque jambe individuellement similaire à la course. Selon corrective exercice spécialiste Mike Robertson dans "La solution mono-Leg», une jambe ou de scission squats sont supérieurs de squats à deux pattes en termes de prévention des blessures et le renforcement du genou et de la cheville.