Comment faire fermer un Grip Bench Press pour triceps
Barbell
plaques de poids
plat banc
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1
Trouvez un poids que vous pouvez facilement manipuler pendant au moins huit répétitions. Allongez-vous sur un banc plat avec votre poitrine alignés sous la barre. Placez vos pieds à plat sur le sol avec votre dos à plat sur le banc. Tout au long de cet exercice, il est important de garder le dos plat et pas cambrer tout. Si vous trouvez que vous élever votre dos, puis baisser la quantité de poids que vous utilisez.
2
Saisissez la barre avec une prise en main plus étroit que vous le feriez normalement sur le bench press. En utilisant une poignée qui est la largeur d'épaule ne fait généralement l'affaire. Soulevez la barre au large des goupilles, tenant la barre afin que la barre est aligné sur le milieu de votre poitrine. Cette position, avec vos bras en pleine extension, sera votre position de départ.
3
Abaissez lentement la barre vers votre poitrine, sentant la contraction et la contraction de vos muscles triceps. Vous vous sentirez aussi une contraction dans la poitrine, comme cet exercice frappe les muscles. Vous devriez sentir plus dans vos muscles triceps. Une fois que vous avez abaissé et que vous avez atteint votre poitrine, veillez à ne pas le laisser poser sur votre poitrine trop long. Laisser la barre toucher votre poitrine juste une seconde amplement le temps.
4
soulevez lentement la barre de votre poitrine et repousser pour obtenir vos bras en pleine extension encore, mais gardez vos coudes légèrement pliés. Quand vous poussez-vous, soyez sûr d'essayer de garder vos bras dans la gamme vers le haut et vers le bas droite de mouvement afin de maximiser l'efficacité de l'exercice.
5
Atteindre à nouveau pleine extension et le retour à la position de départ, vous pouvez commencer votre deuxième répétition. Répétez l'opération pour huit répétitions, puis re-rack la barre sur les broches.