Weight Lifting Workout Routine

Poids de levage est une activité qui consiste à utiliser des poids de la fatigue et de développer le système musculaire. Alors que la levée de poids va produire plus fort, plus grand et muscles définis, le succès de tout programme de musculation est déterminé par le type d'exercices qui sont effectuées, lorsqu'elles sont exécutées et la quantité de travail cardio-vasculaire qui est effectué. Avant de commencer un programme de musculation, de parler avec votre médecin pour assurer sa sécurité. Séparer les jours d'entraînement

Afin de fatigue et de développer des muscles forts, se concentrer sur des groupes musculaires spécifiques lors de chaque séance d'entraînement. Alors que des séances d'entraînement complet du corps à augmenter votre rythme cardiaque, ils ne fournissent pas la possibilité de pleinement fatigue les muscles. Séparation des jours de musculation par groupes de muscles peut réduire la durée totale d'un entraînement et d'assurer la bonne technique est effectuée.

Un programme de musculation efficace consiste à exercer tous les deux jours. Ce qui suit est un exemple de musculation routine:

lundi - poitrine et le dos exercisesTuesday - 45 minutes de cardio activityWednesday - Exercices pour les jambes (quadriceps, ischio-jambiers, les mollets, les fesses) Jeudi - 45 minutes cardio activityFriday - exercices des bras (biceps, triceps), épaule exercisesSaturday - 45 minutes de cardio, exercisesSunday abdominale - Reste
Choisir poids

Lorsque vous débutez une programme de musculation, assurez-vous que le poids que vous choisissez sont pas excessivement lourd, car cela peut nuire à votre squelette et les groupes musculaires. Toujours choisir un poids qui est plus léger pour tester votre force. Si vous pouvez effectuer 10 répétitions sans se sentir fatigué, puis augmenter progressivement le poids jusqu'à ce que vous trouverez une quantité qui fournit un défi.

Soulevant progressivement les poids lourds permet à vos muscles à croître continuellement et deviennent plus forts. Chaque semaine, ajouter 5 livres. pour les coefficients de pondération. Ce poids supplémentaire pourrait réduire le nombre de répétitions que vous pouvez effectuer à la première, mais aussi la force de gain de muscles, vous serez en mesure d'augmenter le nombre de répétitions effectuées.
Intégrer routines de cardio

Selon «The Washington Post», les routines de cardio-training et de poids doivent être combinés pour abaisser efficacement la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire. Bien que l'acte de la levée de poids brûle des calories, les périodes de repos entre les séries diminuent le nombre total de calories brûlées en une seule séance d'entraînement. Toutefois, les routines cardiovasculaires augmentent continuellement le rythme cardiaque et la graisse brûle pendant toute la durée de l'exercice. Afin de développer les muscles visibles, les cellules graisseuses excédentaires doivent être éliminées, ce qui explique pourquoi l'activité cardiovasculaire est essentiel pour tout programme de musculation.

Pendant les jours de levage non-poids, au moins 45 minutes d'exercice cardio-vasculaire doivent être effectuées . Cardio peut être effectué par un simple jogging autour de votre quartier ou de prendre une classe de filature dans le gymnase. Au cours d'une routine cardio, le corps augmente le flux d'oxygène vers les muscles où les déchets d'acide lactique est enlevé et les muscles sont capables de se reconstruire efficacement.