Comment faire des exercices de stand de président pour les aînés

Garder la forme peut être difficile si vous êtes un retraité ou supérieur à mobilité réduite. Toutefois, cela ne signifie pas qu'il n'y a pas des choses que vous pouvez faire dans le confort de votre salon. peuplements de chaise sont un excellent moyen de faire de l'exercice et de construire vos abdominaux et les muscles de la cuisse. Instructions
1

placez un oreiller sur une chaise pour qu'elle soit entre votre corps et le dos de la chaise.
2

s'asseoir sur le bord avant de la chaise . Assurez-vous que vos genoux sont fléchis et vos pieds sont posés à plat sur le sol. Vous pouvez placer vos mains sur vos genoux, sur le côté ou les croiser sur votre poitrine.
3

Lentement se pencher en arrière tout en gardant votre dos bien droit jusqu'à ce que vous êtes dans une position inclinée ou avachi beaucoup comme la position d'un adolescent prend quand ils regardent la télévision.
4

Une fois que vous avez inclinée vers l'arrière, revenez lentement à la position assise originale. Assurez-vous de garder votre dos droit et ne pas utiliser vos mains. Cela aidera à construire vos muscles abdominaux.
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Après avoir obtenu à la position assise, levez-vous lentement en place. Prendre 3 à 5 secondes pour effectuer cette étape et ne pas utiliser vos mains car cela va vous aider à construire vos muscles de la cuisse.
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retour à une position assise veiller à ce que cela se fait aussi lentement afin pour les muscles pour obtenir plus d'une séance d'entraînement.
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Répétez le processus entier de 10 à 15 fois. Faire ceci 3 à 4 fois par semaine peut aider à construire et à entretenir vos muscles vous permettant de rester en forme même à mobilité réduite.