Comment faire Presses seule jambe sur une jambe machine de presse

Au gymnase, les jambes sont un groupe de muscles souvent négligé. Alors que de nombreux haltérophiles accorder plus d'attention à bras et les muscles de la poitrine, les muscles des jambes peuvent prendre un siège arrière. Il ya seulement quelques exercices qui peuvent frapper la majorité des muscles de vos jambes. L'un d'eux est la machine de presse jambes. Apportez plus de définition pour cette partie du corps en isolant les muscles de la jambe individuellement sur une machine de presse jambes. Choses que vous devez
Leg machine de presse
Afficher plus Instructions
1

Situer une machine de presse jambes dans votre salle de gym.
2

Régler la hauteur du siège ou de la plate-forme du pied. Vous voulez qu'il soit assez près pour que vous atteigniez les poids tout en vous assez de place pour une gamme complète de mouvement et de vulgarisation sur l'exercice permet. Ajouter le poids approprié à la machine.
3

placer les deux pieds sur le pavé, prendre un pied légèrement le pad. Vous n'avez pas à prendre complètement éteint, assurez-vous que vous faites tout le travail avec la jambe qui pousse. L'autre jambe peut y rester en tant qu'observateur de toutes sortes devriez-vous pas être en mesure de finir le jeu avec une seule jambe. À ce stade, vous serez à votre position de départ.
4

Appuyez sur le poids loin de vous avec une seule jambe. Une fois que vous arrivez à pleine extension vous vous sentirez une contraction ou une crampe dans les muscles de la jambe. Maintenez cette position pendant une fraction de seconde à une seconde. Si vous rencontrez un moment difficile en appuyant sur le poids que vous pourriez devoir diminuer la quantité de poids que vous utilisez.
5

Lentement abaisser le poids à votre position de départ et compléter au moins huit autres répétitions . Le mouvement peut prendre un certain temps pour s'y habituer il est donc conseillé de commencer avec un poids très faible de sorte que votre corps peut s'adapter au poids utilisé.