Poids Exercices d'entraînement pour les épaules
presse du toit, plus large bench press adhérence et soulève devant former la tête antérieur du deltoïde. Ces exercices peuvent être effectués avec un haltère, haltères, et des câbles. relances avant peuvent être faites avec une plaque de poids. Si vous voulez faire une pression aérienne, saisir le poids, le soulever jusqu'à la hauteur des épaules, préparez vos muscles abdominaux pour garder le bas du dos droit, pointez les coudes à l'avant, et appuyez sur le poids vers le haut. Si vous voulez faire un bench press prise large, allongez-vous sur le banc, et saisir la barre de quelques centimètres en dehors de la largeur des épaules. Abaisser la barre au bas du muscle pectoral et appuyez vers le haut. relances avants sont faites en levant les bras à un angle de 90 degrés en avant du corps. Les bras doivent être conservés droite tout au long de l'exercice de soulever le devant, et pas de lecteur de jambe doivent être utilisés.
Latéraux deltoïdes
des élévations latérales et les lignes droites former le deltoïde latéral. Ces exercices peuvent être effectués avec des haltères ou des câbles. La ligne verticale peut également être effectuée avec une barre. Si vous voulez faire une relance latérale, supporter le poids sur le côté. Gardez les bras tendus et les jambes bloquées. Soulevez le poids sur les côtés du corps à un angle de 90 degrés. Une ligne verticale est réalisée en tenant le poids à l'avant du corps et soulever le poids vers le haut au niveau de la poitrine. Au cours de la rangée verticale, le poids doit rester près du corps. Momentum doit être minimisée lors d'exercices deltoïdes latéraux.
Deltoïde Postérieur
La ligne et l'arrière latéral soulever former le deltoïde postérieur. La ligne peut être effectuée avec des haltères, haltères ou des câbles. L'augmentation latérale arrière peut être réalisée avec des câbles et des haltères. La ligne peut être fait en deux variétés, soit la poitrine appuyée ou pencha. La rangée soutenu la poitrine est faite par la position couchée sur un banc appuyé à la poitrine, en saisissant la largeur d'épaule de poids en dehors et en tirant le poids jusqu'à la musculature abdominale. La courbe sur le rang est faite par pencher pour un angle de 90 degrés au niveau des hanches et des rames du poids dans cette position. Élévations latérales arrière peuvent également être effectués soit sur un banc appuyé à la poitrine ou dans la pente sur place. Si vous souhaitez effectuer la relance latérale, allongez-vous sur le banc soutenu la poitrine. Lever les bras sur les côtés, tout en les gardant droite.