Les meilleurs Upper Exercices pour les bras

Le meilleur haltérophilie séances d'entraînement pour le haut du bras comprennent des exercices pour les biceps et les triceps. Certains haltérophiles préfèrent travailler les biceps et les triceps le même jour, tandis que d'autres les deux jours pour leur formation supérieure du bras. Le nombre des différents exercices et des ensembles effectuées pendant une session de formation dépend des objectifs de la branche supérieure de chaque individu. EZ Bar Curls
EZ boucles de bar sont bons pour ajouter de la masse à vos biceps.

Curl barre EZ a une double forme en V, ce qui permet au dispositif de levage pour positionner ses mains sous différents angles au cours d'un exercice du biceps. Vous pouvez porter une paire de gants d'haltérophilie lorsque vous utilisez une barre EZ Curl, pour vous aider à contrôler pendant l'ascenseur. Ajouter la quantité de poids que vous voulez soulever à la barre, puis utiliser une pince ou un collier pour maintenir le poids de glisser pendant l'exercice. Mettez vos mains sous la zone V de la barre EZ Curl aide d'une poignée sournoise, puis levez-vous, tendez les bras vers le bas et laisser reposer la barre contre votre corps. Pour commencer l'exercice, curl la barre jusqu'à ce que vos poings pointent vers le haut, puis abaissez lentement pour terminer la répétition. Essayez d'utiliser un mouvement contrôlé et régulier pendant le levage.
Preacher Curls
Preacher boucles travaux sur le «pic» du muscle biceps.

Preachers boucles d'isoler les muscles des biceps. Vous pouvez utiliser une barre EZ Curl ou un prédicateur friser machine pour travailler les deux bras en même temps, ou un haltère pour isoler le muscle biceps d'un bras. La clé de l'exercice est le banc curl prêcheur, qui est incliné à prendre le stress au large du bas du dos. Pour effectuer des boucles prédicateur avec une Curl Bar EZ, ajouter plaques pondérés de chaque côté puis fixez-les avec une pince ou un collier. Asseyez-vous sur le banc, puis se pencher en avant et saisir la barre avec les deux mains en utilisant un supination. Pour lancer le mouvement, placer la barre jusqu'à ce que vos avant-bras soient à la verticale, puis abaissez la barre vers le bas pour terminer la répétition. Ne laissez pas le EZ Curl Bar touche le poids se lever quand vous baissez jusqu'à la dernière répétition de l'ensemble.

Concasseurs crâne
crâne concasseurs travailler les triceps.

crâne broyeurs sont un exercice pour les muscles triceps que vous pouvez effectuer avec une barre ou EZ Curl Bar. Demander un observateur de vous remettre la barre de commencer l'ascenseur et se tenir par prendre la barre de vous au cas où vous ne pouvez pas terminer le jeu sur votre propre. Pour effectuer l'exercice en utilisant une norme barbell, ajouter plaques pondérés de chaque côté. Allongez-vous sur un banc plat et tendez les bras vers le plafond. Vous avez le spotter Tenir la barre sur vous, placez vos mains sur la barre environ six pouces de distance à l'aide d'une prise en pronation. Pour commencer le mouvement, abaissez lentement la barre vers le bas en pliant les coudes, jusqu'à ce qu'il soit à quelques centimètres de votre front. Pour terminer la répétition, le retour de vos bras à la position verticale de départ.