Kettlebells à partir de 60

la formation de kettlebell de départ peut être une expérience nerveux à tout âge, mais à 60 ans, il peut être encore plus difficile. Cela est particulièrement le cas si vous n'avez pas été dans le gymnase pendant un certain temps, ou êtes habitué à juste allumer exercice cardio-vasculaire. La musculation comme kettlebells peut être extrêmement bénéfique pour les personnes âgées. Une routine d'entraînement de la force régulière peut aider à prévenir et à gérer les symptômes de l'arthrite, l'ostéoporose, l'obésité et les maux de dos, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Vous devez prendre en considération certains facteurs lors du démarrage de votre routine kettlebell à 60 ans. Technique

Kettlebells sont complètement différentes de vos disques d'haltères et haltères régulières, et sont un monde loin de vos machines à résistance fixe chemin. Parce qu'ils sont si différents, il est fortement conseillé que vous demandez l'aide d'un entraîneur qualifié ou un entraîneur kettlebell pour vous aider à démarrer. Demandez à votre formateur de vous présenter une sélection de mouvements de base kettlebell - un bon point de départ est la balançoire à deux mains, balancement d'une seule main, appuyez dessus, arraché, gobelet squat et turc get up. Si vous ne pouvez pas trouver un entraîneur, une qualité DVD kettlebell est votre meilleure option, selon Lauren Brooks, propriétaire de On The Fitness Edge.
Poids de départ

kettlebells russes standard commencent à 4 kg et montent par paliers de 4 kilogrammes. La femme moyenne devrait commencer avec au moins un 8-kilogam cloche, notes Brooks, alors que la plupart des hommes devraient opter pour une cloche de 16 kg. Si vous êtes préoccupé par des blessures antérieures ou des problèmes de mobilité actuels, toutefois, envisager de commencer un peu plus léger et de travailler votre chemin jusqu'à. Vous aurez également besoin des poids différents pour certains exercices - exercices qui travaillent sur les grands groupes musculaires, tels que des balançoires et des squats, vous serez en mesure d'utiliser plus de poids que sur une presse ou un rendez-vous

Avantages

formation Kettlebell peut vous aider à retrouver le tonus musculaire et la définition que vous avez perdu, selon KettlebellInc.com. Combiné avec un régime alimentaire sain, à seulement 20 minutes d'entraînement kettlebell trois à quatre fois par semaine peut produire les résultats que vous voulez. Vous pouvez également conserver vos kettlebells à la maison, donc une fois que vous avez appris les techniques, vous n'avez pas besoin de faire un voyage à la salle de gym chaque fois que vous voulez travailler.
Considérations

Vous devez procéder lentement avec la formation de kettlebell, recommande kettlebell entraîneur Aleks Salkin. Les personnes âgées doivent effectuer la majorité de leurs exercices dans le 10 - à la gamme 15-répétition-per-ensemble, travailler à un niveau d'intensité de 65 pour cent à 75 pour cent, selon l'American College of Sports Medicine. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer une routine kettlebell pour obtenir le feu vert que vous êtes prêt à former et travailler en étroite collaboration avec votre instructeur pour vous assurer d'obtenir tous les avantages de la formation kettlebell sans vous mettre à risque de blessure. Surtout, profitez du défi que KETTLEBELLS offre.