Comment faire pour obtenir des muscles plus gros

Pour diverses raisons, de nombreuses personnes souhaitent avoir de plus gros muscles. Certains souhaitent pour augmenter la taille du muscle pour aider avec activités sportives. D'autres désirent plus gros muscles pour une meilleure apparence. D'autres encore ont besoin pour augmenter la masse musculaire pour des raisons de santé et de sécurité. Par la suite, un régime d'entraînement cohérent discipliné, plus gros muscles peuvent être atteints en 6 à 8 semaines. Les éléments clés de la formation sont des approches disciplinée de la nutrition et de la formation de poids lourd combiné avec des périodes de récupération suffisantes pour permettre la croissance musculaire. Choses que vous devez
poids libres et appareils d'exercice
formation cahier
Afficher plus Instructions
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Préparer un régime alimentaire qui fournit de 1 à 2 g de haute qualité protéine par kilo de poids corporel actuel. Compléter le régime alimentaire avec des poudres de protéines et des barres de protéines pour maintenir ce taux élevé de consommation de protéines.
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Mettre en place un programme d'haltérophilie qui met l'accent mécaniques nécessitant de gros muscles et articulations multiples. Former supérieure et les muscles du bas du corps un jour sur deux, tout en se reposant sur quatre jours pour la récupération musculaire. Un exemple de programme de levage pour alternant groupes de muscles serait le suivant: Jour 1 - poitrine de l'exercice et triceps, jour 2 - quadriceps et ischio-jambiers de l'exercice; jour 3 - biceps d'exercice et le dos; jour 4 - reste
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Organiser poids et les répétitions dans une structure pyramidale pour chaque exercice. Tout d'abord, effectuer trois séries de répétitions avec des poids progressivement croissantes et décroissantes répétitions. Après la lourde jeu, effectuez deux séries supplémentaires avec la diminution de poids et l'augmentation des répétitions.
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Effectuez le plus de répétitions que vous pouvez pour chaque ensemble. Suivre toutes les répétitions et notez où les augmentations se produisent. Après avoir augmenté répétitions sont atteints, augmenter poundages. Le but est de forcer la croissance musculaire en continuant à surcharger les muscles avec les poids lourds.
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Diligently maintenir un carnet d'entraînement dans lequel vous enregistrez les poids soulevés et nombre de répétitions accomplies dans chaque set. De même, enregistrer les informations nutritionnelles pour suivre la réponse du corps aux aliments consommés.