Exercices ischio-jambiers pour les femmes

Les muscles ischio-jambiers sont situés à l'arrière de la cuisse. Ischio-jambiers travaillent avec les muscles fessiers (fessiers), le grand fessier et les fessier, pour redresser les hanches. Le grand fessier est fixé à la crête de l'os du bassin et l'arrière du fémur. Le petit fessier commence aussi le long de la crête pelvienne, mais s'attache à côté du fémur. Renforcer vos muscles ischio-jambiers permettra d'améliorer la condition physique générale, ainsi que d'améliorer l'apparence de vos jambes. Entraînez vos muscles ischio-jambiers en utilisant des méthodes telles que des poids aux chevilles, des appareils de musculation et de votre poids corporel. Leg Curl assis

Assis flexions des jambes sur une machine d'exercice sont un moyen de travailler sur les ischio-jambiers pour les femmes. Il est important que la machine est dans la bonne position avant de réellement compléter l'exercice. Assurez-vous de régler le siège de sorte que vos genoux alignés avec le point de pivot. En outre, positionner les jambières à l'arrière de vos veaux inférieurs. Choisissez la quantité de poids que vous sentez que vous pouvez facilement soulever en utilisant vos muscles ischio-jambiers. Il suffit de plier les genoux pour faire de l'exercice, et vos talons iront vers les fesses.
Ischio-jambiers pont avec Stability Ball

Aide aplatir votre ventre faisant un pont à la cuisse à l'aide un ballon de stabilité, qui sera également exercer vos cuisses. Allongez-vous sur le sol ou tapis d'exercice, et placez la plante de vos pieds sur le dessus de la balle. Assurez-vous que la balle est contre une surface dure, comme un mur. Soulevez lentement vos fesses et les hanches du sol en contractant les fessiers.
Squats

Bien que souvent considéré comme un exercice pour les fessiers, les squats sont également l'un des les meilleurs exercices pour les ischio-jambiers. Ils sont généralement faciles à faire et ne nécessitent aucun équipement ou de poids supplémentaire, juste votre propre poids corporel. Tenez-vous droit et placez vos pieds un peu plus larges que vos hanches. Gardez vos pieds pointés vers l'avant et placez vos mains sur vos hanches. Lentement, pliez les genoux comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Continuez jusqu'à ce que vos hanches sont à environ 90 degrés et détiennent avant de revenir à la première position.