Comment renforcer les muscles du dos supérieurs

Les muscles du haut du dos sont essentiels à une bonne posture. Deux exceptionnellement bons exercices pour le haut du dos sont la double rangée de bras et la mouche inverse. Choses que vous devez of Light et poids modéré dumbbells
Banc
Show More Instructions
Double Arm Row
1

choisir deux haltères légers modérément et les tenir à vos côtés en position debout.
2

Placez un pied sur un demi-pas en face de l'autre, puis se pencher en avant à un angle de 45 degrés, en laissant vos mains pendre naturellement vers le sol.

3

Tenir les poids, tirez lentement les coudes vers le plafond et serrez vos omoplates ensemble.
4

Répétez 15 à 20 fois.

Photos º Flys
5

Tenir des poids légers (de préférence trois à cinq livres pour commencer), coucher face contre terre sur un banc de musculation, avec votre bassin suspendu à la fin et les orteils sur le sol.
6

Laissez vos bras pendre naturellement vers le sol, avec les paumes vers l'intérieur.
7

Avec vos bras tendus, soulevez deux d'entre eux à vos côtés dans un mouvement de "battement" tout en serrant les omoplates.
8

revenir lentement le retour au point de départ.