Bouts d'exercice pour la poitrine et du ventre souvent
Tractions sont un excellent exercice pour tonifier vos muscles de la poitrine. Cependant, pour un programme bien équilibré pour tonifier vos pectoraux, inclure des mouches, les mouches et les presses inclinaison, et les mouches de déclin et de presses. Il ya des machines d'exercices qui vous permettront de faire beaucoup de ces exercices. Mieux encore, faire ces exercices avec haltères sur un banc. Poids libres vont développer la force plus fonctionnel et de travailler vos muscles stabilisateurs, car il n'est pas une machine pour vous maintenir en place. Pour ce faire incliner et les mouches de déclin et presses, régler un banc d'exercice vers le haut ou vers le bas de 45 degrés et effectuer l'exercice de cette façon. Avec inclinaison et presses de déclin vous allongez sur le banc avec le haut du corps vers le haut ou vers le bas, puis vous appuyez sur les poids vers le plafond comme vous le feriez avec une presse de poitrine normale. Même avec des mouches. Permettre à l'angle du banc pour créer l'accent sur différentes parties de vos pectoraux tout en gardant votre poids se déplaçant vers le haut contre la gravité.
Exercices Ab
hommes devraient s'assurer pas simplement de faire des craquements de travailler leurs muscles abdominus rectus (pensez à six-pack), mais aussi de faire des exercices pour leurs obliques (poignées d'amour) et les muscles abdominus transverses profonds. Certains exercices bien connus incluent croque avec une rotation, tire-bouchons et craque long levier avec un haltère. Voir la section Références ci-dessous pour les images si vous n'êtes pas familier avec ces exercices. Vous pourrez également travailler le abdominus transversal quand vous faites des pompes ou des levées de jambe comme ils stabilisent le torse.
Combinaison Exercices
Il ya plusieurs façons de faire des exercices de la poitrine que tonifier les abdominaux ainsi. Ceux-ci peuvent exiger une plus grande force du haut du corps afin qu'ils soient mieux adaptés pour les hommes. Pompes utilisant des anneaux olympiques est un excellent exemple d'une poitrine de pointe et la gymnastique abdominale. Vous pouvez acheter un ensemble d'anneaux en ligne ou dans un magasin d'articles de sport pour environ 100 $. En les accrochant en toute sécurité à partir de votre plafond, vous pouvez les réduire à différentes longueurs d'ajuster l'intensité de votre exercice. Vous pouvez commencer avec les 4 pieds en l'air et faire des pompes inclinaison en tenant les anneaux dans vos mains et, se penchant en eux pour faire des pompes. La partie inférieure vous faites des anneaux le plus difficile de l'exercice sera. Vous pouvez également faire des pompes sur un ballon de stabilité en mettant soit vos chevilles, les orteils et les mains sur le ballon. Cela va travailler vos abdos alors qu'ils luttent pour stabiliser votre corps sur la balle. L'utilisation d'un ballon sous vos épaules avec vos pieds sur le sol pour faire presses d'haltères ou les mouches au lieu d'un banc sera également tonifier vos pectoraux et ses abdos. Vous pouvez sélectionner un poids d'environ 20 à 30% plus léger que vous prenez habituellement utiliser pour les presses ou les mouches. Un autre bon exercice est un resserrement du ballon avec médecine-ball presse la poitrine. Vous mettez une balle dans le bas de votre dos avec vos pieds sur le sol et tenez un médecine-ball contre votre poitrine. Une balle de 10 kg est probablement une bonne chose pour commencer. Vous crunch et lancer la balle à deux mains comme une presse à un mur ou un partenaire d'entraînement. Attraper la balle et ensuite croquer redescendre.