Comment faire Flys de câbles Decline

Flys sont un bon moyen d'isoler la région de la poitrine et aider à augmenter votre masse musculaire. Souvent, les gens ne pensent qu'à faire des flys debout, car c'est combien habituellement le faire. Cependant, vous pouvez isoler votre poitrine encore plus en les faisant se coucher, prendre d'autres muscles de l'équation et en forçant seulement votre poitrine pour faire la majorité du travail. Cela permettra de produire encore plus le développement de la poitrine et de la croissance. Choses que vous devez
déclin banc
Poulie de câble en rack
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1

Trouver le banc de déclin dans votre salle de gym que vous êtes en mesure de se déplacer. Plusieurs fois, ces bancs viendront avec des roues, de sorte que vous pouvez facilement rouler autour en place, sinon, vous devrez effectuer le banc de déclin. Si vous ne pouvez pas le porter par vous-même, demandez à un agent ou quelqu'un d'autre si elles peuvent vous donner un coup de main. Vous serez beaucoup mieux de demander de l'aide au lieu de vous blesser.
2

Placez le banc en entre un rack poulie câble. Il doit s'agir d'une crémaillère qui a une poulie de câble de chaque côté. Vous voudrez aussi d'utiliser la poulie du câble inférieur pour cet exercice. Placer le banc perpendiculaire entre les poulies afin qu'il y ait un espace égal des deux côtés de la banquette. Assurez-vous que les poignées de bras simples sont attachés à des poulies, et commencer avec un poids léger comme une plaque sur chaque pile.
3

deux poignées une dans chaque main et le mensonge sur le banc de déclin, en vous assurant que votre tête est inférieur à vos jambes. Vous voudrez aussi idéalement votre poitrine pour être en conformité avec les poulies. Une fois que vous êtes couché sur le dos et avoir les poignées dans chaque main, vous êtes prêt à commencer l'exercice. Commencez avec vos bras et étendu à vos côtés. Laissez les poulies tirer vos bras à vos côtés.
4

appuyez doucement les câbles en face de vous. Vous ne serez pas en appuyant vers le haut, mais plus dans un mouvement circulaire (imaginez essayant d'embrasser le baril). Appuyez dans ce mouvement serrant jusqu'à ce que vos mains se touchent ou touchent presque. À ce stade, vous allez commencer à sentir une contraction majeure ou serrement dans la poitrine. Maintenez cette position pendant environ une seconde.
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Retourner les poignées revenir à votre position de départ et répéter une fois de plus au moins 8 moretimes. Il est très important que vous commencez avec un poids léger, car il s'agit d'un geste très difficile à réaliser. Si vous avez un spotter autour, il fera se mettre en place et sur le banc beaucoup plus facile.