Comment intégrer la formation de force et Aérobic

La recherche montre que vous pouvez obtenir installateur avec un programme d'exercice qui intègre la formation de force avec l'aérobic qu'avec un seul programme aérobie. Poids et la perte de graisse augmente, plus vous accordent moins de stress sur votre cœur quand vous étalez une séance d'entraînement sur tous les groupes musculaires. Instructions
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réaliser les avantages d'avoir plus de muscle. Chaque livre de muscle augmente le métabolisme, ce qui vous permet de brûler plus de calories. Muscle augmente également votre capacité d'oxygène et d'immunité contre la maladie.
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augmenter vos prestations que vous vieillissez. Les personnes de plus de 40 bénéficierait le plus de l'aérobic combiné et le programme de formation de force. La musculation aide les personnes âgées à maintenir les muscles qui est normalement perdue avec l'âge, tout en améliorant la force et l'endurance physique.
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explorer différentes méthodes d'intégration de l'aérobic et de musculation. Une méthode consiste à suivre une séance d'aérobie de 30 minutes réalisé à 70 à 85 pour cent la capacité de plusieurs exercices de musculation qui ciblent tous les groupes de muscles. L'aérobic réchauffer les muscles, ce qui facilite l'entraînement en force.
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travailler avec un programme de musculation avec des intervalles de repos brèves. Cette alternative produit un effet aérobie tandis que l'entraînement en force.
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lancer un programme de formation de force avec une à deux séries de 8 à 10 répétitions pour un maximum de 12 exercices. Il est très important de procéder à des augmentations régulières, que ce soit avec le nombre de répétitions et de séries ou en ajoutant à la quantité de poids utilisée.
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exercice à une intensité confortable. Une étude sur les personnes âgées a révélé que l'intensité des exercices a eu peu d'effet sur plus de toute amélioration aérobie.
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permettre à vos muscles un jour de repos entre les séances de musculation. L'entraînement en force tous les avantages jour d'autres muscles de plus que l'exercice de muscles tous les jours.