Comment utiliser des poudres de créatine

La créatine est un supplément utilisé par de nombreux constructeurs de corps et les haltérophiles, afin de gagner à la fois la force et la taille des muscles. Comme avec tout supplément, il ya des choses que l'on doit savoir sur la prise de créatine avant qu'il ou elle commence à prendre. Tant Body Building pour vous et laissez-Muscle 101 Etat que la créatine doit être prise en phases afin de maximiser l'incidence du supplément. Connaître ces phases ainsi que ce que vous devez mélanger vos poudres de créatine avec peut vous aider à voir et sentir les résultats souhaités. Instructions
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mélanger la poudre de créatine soit avec votre boisson sportive préférée ou du jus de raisin. Comme l'explique la créatine Journal, jus de raisin provoque l'insuline à être libéré du corps, qui va ainsi porter la créatine en poudre mélangé à du jus à vos muscles avec plus de succès. Les boissons pour sportifs sont une bonne option, tout comme tout autre glucide ou boisson protéinée. Celui que vous choisissez, utilisez la même chose pour mélanger votre poudre de créatine chaque fois que vous prenez le supplément.
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Terminer un mélange de créatine quatre reprises tout au long de la journée. Si, par exemple, vous prenez 20 grammes de poudre de créatine par jour, vous devriez le prendre dans quatre doses de cinq grammes au lieu d'une grande dose de 20 grammes. Beaucoup d'athlètes prendront un mélange de créatine dès qu'ils se réveillent, puis une autour de l'heure du déjeuner, puis une fois avant et après ils travaillent dehors. Que ce soit ou non vous prenez de la créatine sur un estomac complètement vide sera déterminée par si oui ou non votre estomac ne peut supporter. Beaucoup de gens trouvent que la prise d'un supplément sur un estomac vide fait se sentir mal à l'aise.
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Terminer une semaine de ce qui est connu comme la "phase de chargement." L' raison pour laquelle il a appelé la "phase de chargement" C'est parce que votre sont "surcharge" votre consommation de créatine pendant cette première semaine. Body Building pour vous et laissez-Muscle 101 suggèrent de prendre entre 20 et 25 grammes (4 à 5 cuillères à café) de créatine par jour pendant la première semaine de votre formation.
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complets deux à quatre semaines de la "phase d'entretien". Durant cette phase, votre apport de la consommation de créatine devrait être d'environ la moitié de ce qu'elle était au cours de la "phase de chargement." En d'autres termes, si vous preniez 20 grammes par jour pendant la première semaine, le faire tomber à 10 grammes par jour pendant votre "phase d'entretien".
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Assurez-vous de prendre entre deux et quatre semaines de congé des poudres de créatine. Lors de la prise de tout supplément, votre organisme cesse de produire autant de ce nutriment comme il l'a fait avant de commencer à prendre le supplément. La raison pour laquelle vous voulez arrêter la prise de créatine est de s'assurer que votre corps peut naturellement absorber la créatine sans aucun type de supplément. Pour être sûr, aller un mois entier avec la prise de la poudre de créatine.