Comment renforcer épaules avec des pendages de la poitrine
barres de Dip Photos de poignet enveloppements - option
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Effectuer plonge en saisissant les deux barres parallèles qui sont approximativement épaule largeur des épaules. Vous élever à une position initiale avec vos bras tendus et de soutenir tout le poids de votre corps.
2
Basse-même à une position finale où vos coudes sont pliés et vos épaules sont légèrement tendus, puis Utilisez vos bras pour vous pousser vers le haut à la position de départ. Essayez de faire quatre à cinq séries de 12.
3
Attention de stress sur vos poignets. Dips sont difficiles sur les poignets, alors assurez-vous que les poignées que vous saisissez sont centrés sous le talon de votre paume, pas plus haut dans la main /doigts. Le stress supplémentaire de la mauvaise position de la main se terminera rapidement votre séance d'entraînement avec une explosion de douleur!
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Une fois que vous pouvez facilement faire quatre séries de 12 répétitions, vous pouvez soit ajouter plus de jeux à votre routine, ou utiliser une ceinture de poids pour ajouter du poids à vous-même pour plus de résistance.
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Si vous ne pouvez pas faire trempettes avec votre propre poids corporel dans un premier temps, vous pouvez demander à un ami pour aider à maintenir et soulevez vos pieds. Certains gymnases ont aussi le poids des machines à trempette assistés pour aider avec ce problème. Assurez-vous de connaître vos limites et ne pas vous blesser.