Haltérophilie Douleur Remède

La douleur musculaire peut se développer que si vous commencez un nouveau programme d'entraînement ou d'augmenter l'intensité de votre routine de conditionnement physique normal. Douleur musculaire d'apparition retardée, qui développe un jour ou deux après une séance d'entraînement, les résultats de dommages musculaires réelle. Comprendre les différentes causes de la douleur musculaire peut vous aider à discerner un problème plus grave qui nécessite l'attention d'un médecin. Une combinaison de remèdes maison peuvent aider à soulager la douleur. Buvez beaucoup de liquides pendant et après l'haltérophilie pour prévenir la déshydratation. Stretching et massage

étirements avant et après l'haltérophilie améliore la circulation sanguine pour éviter la raideur musculaire et d'oppression qui peuvent souvent se produire après une séance d'entraînement. Le massage aide à stimuler la production d'hormones appelées endorphines qui réduisent la douleur dans la zone touchée. Massage post-entraînement améliore également la circulation sanguine dans la zone touchée, ce qui empêche l'enflure et accélère la guérison. Vous pouvez effectuer un auto-massage avec les mains ou visiter un thérapeute de massage sportif après une séance de musculation intense.
Médicaments

médicaments anti-inflammatoires disponibles en vente the-counter, tels que l'ibuprofène, peuvent aider à soulager l'inflammation et réduire la douleur dans les muscles endoloris. Surconsommation de médicaments anti-inflammatoires peut entraîner des dommages au foie, cependant. Ne pas utiliser des médicaments à long terme pour soulager les douleurs musculaires - également incorporer d'autres remèdes pour améliorer la récupération musculaire. Consultez votre médecin avant d'utiliser des médicaments en vente libre pour obtenir des conseils sur l'utilisation pour éviter les effets secondaires négatifs.
Froid et la chaleur Therapy

froide et thérapie par la chaleur sont efficaces pour traiter les douleurs musculaires après l'intense haltérophilie. Pour le traitement à froid, vous pouvez appliquer à la zone touchée un sac de glace, un sac de glace ou un sac de petits pois surgelés ou de maïs. Vous pouvez même prendre un bain froid. Appliquer quelque chose de froid sur le muscle endolori, mais ne pas appliquer de glace directement à prévenir les dommages cutanés. Utilisez une serviette entre votre peau et le point froid. Utilisation de la thérapie par le froid pendant 10 à 20 minutes, comme souhaité. Après l'utilisation de traitement par le froid pendant quelques jours, le traitement thermique aide à apaiser les muscles. Vous pouvez utiliser une bouteille d'eau chaude, le chauffage pad ou d'eau chaude sur la zone touchée.
Lumière des exercices d'aérobie

livrer à des exercices aérobiques légers peuvent aider à accélérer la récupération par améliorer le flux sanguin vers les muscles endoloris. S'engager dans des activités cardio-vasculaires telles que le jogging, la natation et la marche. S'engager dans 10 à 15 minutes d'exercices aérobiques légers après une séance d'entraînement de musculation intense.
Repos

Repos après une séance d'entraînement de musculation intense est cruciale car elle permet les muscles pour réparer, guérir et grandir. Vous devez attendre au moins 48 heures après l'haltérophilie avant de travailler le même groupe musculaire nouveau. Si vous rencontrez toujours des douleurs musculaires après avoir tenté une combinaison de remèdes, consultez votre médecin car il peut être un problème sous-jacent.