Muscle Building Conseils et astuces pour les femmes

Les femmes ont besoin muscle tout autant que les hommes. La masse musculaire maigre ajoute la force et l'endurance du corps. Il prend également moins de place que la graisse, qui est l'énergie stockée utilisé. Toutefois, les hommes ont naturellement plus de masse musculaire. Par conséquent, les femmes peuvent avoir à travailler plus dur à construire. Les femmes qui envisagent de soulever des poids pour construire le muscle devraient se méfier de combien de lever, de quoi manger et les perspectives de gagner du poids du muscle. Haltérophilie intense

Si vous êtes habitué à utiliser des haltères légers pour une résistance lors des exercices d'aérobic à base, apprendre à soulever des poids plus lourds. Choisissez poids qui vous donnent une grande résistance au bout de six à 10 répétitions. Si les poids deviennent plus faciles, garder le passage à plus lourds. Tant que vous contestez vos muscles, ils vont reconstruire et devenir plus grand ou plus fort. Vous pousser à la limite de l'épuisement, car la brûlure que vous ressentez dans vos muscles est l'acide lactique, qui est stimuler la croissance musculaire.
Équilibrer votre séance d'entraînement

Soulever des poids lourds avec les mêmes groupes de muscles tous les jours peut les endommager et d'empêcher la croissance. Vous aurez toujours besoin de faire aérobie centrée ou cardio-training. Il est préférable de les mettre entre les jours d'haltérophilie, de sorte que vos muscles auront une chance de se reposer et de se reconstruire.
Mesure Glucides

Vous ne devrait pas complètement ignorer glucides. Ne pas avoir assez alors que la construction musculaire peut réellement nuire à votre corps, car il va chercher glucides dans vos muscles. Consommer au moins deux à trois grammes de glucides par kilo de poids corporel par jour. Choisissez les glucides complexes comme les grains entiers, car le corps les transforme en énergie durable, à la différence des sucres simples, qui sera spike votre énergie de haut en bas.
Augmenter la protéine

augmenter votre l'apport en protéines avant et après vos séances d'entraînement. Les protéines aident à créer les acides aminés qui reconstruisent vos fibres musculaires en plus grands. Le plus pur de la protéine, mieux c'est. Whey isolat de protéine est une protéine de 95 pour cent. C'est aussi la meilleure source de protéines pour après une séance d'entraînement parce qu'il absorbe dans le corps rapidement et nécessite beaucoup d'énergie de votre corps à traiter.
Poids Perspectives

peut sembler que vous ne perdez pas de poids et peut même prendre du poids tout renforcement musculaire. Ne vous focalisez pas sur combien vous pesez au cours de renforcement musculaire. Au lieu de cela, se concentrer sur le rapport muscle à la graisse. Une femme peut être cinq pieds, livres cinq pouces et 140, mais une taille de huit ou une taille 12, en fonction de la quantité de poids est maigre, muscle sinueuse ou de la graisse grumeleuse.