Comment construire rapidement votre corps

Que vous soyez nouveau à exercer ou vous avez exercé pendant un certain temps, à voir des résultats dans les muscles peut vous aider à rester motivés. Si vous voulez construire votre corps rapidement, il n'ya aucune raison d'utiliser des poids extrêmement lourds. Poids plus légers peuvent construire des muscles tout aussi rapidement si vous faites plusieurs séries de répétitions. Avec la musculation, la nutrition joue un grand rôle dans la façon dont vos muscles sont construits, alors assurez-vous que votre alimentation est en ordre, aussi. Choses que vous devez
haltères ou des haltères
Voir Plus Instructions
1

exercice chaque groupe de muscles de votre corps. Le haut du corps est constitué des bras, les épaules, la poitrine et le haut du dos. Le corps intermédiaire se compose des muscles abdominaux et le bas du dos. La partie inférieure du corps comprend les hanches et les jambes. En exerçant chaque partie de votre corps, vous allez construire un maigre, physique solide.
2 presses généraux renforcer le haut du dos et les muscles des épaules.

effectuer des exercices qui ciblent les muscles dans les bras, la poitrine et haut du dos. Exercices de musculation pour les bras et les épaules sont Curl biceps, triceps extensions, presses généraux et latéraux relances haltères. Exercices pour la poitrine comprennent push-ups, développé couché et auvents de la poitrine. Exercices pour les muscles du haut du dos incluent presses généraux.

Pour faire la pression aérienne, Stand avec vos pieds largeur des épaules et vos genoux légèrement pliés. Tenez un haltère dans chaque main à hauteur des épaules, paumes vers l'avant. Soulevez lentement vos bras au-dessus de votre tête, en gardant une légère courbure dans les coudes. Gardez vos bras en ligne avec votre corps tout le temps. Doucement le bas du dos à la position de départ et répétez.
3 Craquements aident à renforcer les muscles abdominaux. Cible

les muscles de votre abdomen et le bas du dos. Exercices pour les muscles abdominaux comprennent croque, croque obliques et craque inverse. Exercices du bas du dos incluent «nager» et «surhomme».

L'exercice de "natation" est réalisée en position couchée sur le ventre, les bras tendus au-dessus de votre tête et vos jambes allongées derrière vous. Soulevez doucement un bras légèrement sur le sol. Dans le même temps, lever la jambe opposée légèrement sur le sol. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis changez de côté. L'exercice «surhomme» est réalisée par lever les bras et les jambes en même temps.
4

Effectuer des exercices que les muscles cibles dans les hanches et les jambes. Exercices pour les hanches sont les enlèvements de la hanche et la jambe exercices comprennent des squats, fentes, extensions de jambes et les flexions des jambes.

Enlèvements de la hanche sont effectuées par debout avec vos pieds largeur des hanches. Soulevez une jambe droite sur le côté. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Faites 15 à 20 répétitions, puis passer à l'autre jambe.
5 L'exercice cardiovasculaire aide à brûler les graisses en excès.

livrer à des exercices cardio-vasculaires pour brûler l'excès de graisse de votre corps. Musculation tons exercer vos muscles, mais pour brûler l'excès de graisse, votre fréquence cardiaque doit être élevé. Saut à la corde, la natation, la course et la marche rapide sont tous de bons exemples d'exercices cardiovasculaires.
6 glucides complexes aident à construire le muscle.

Ayez une alimentation saine. Limitez les aliments qui sont riches en matières grasses, en particulier la graisse saturée. Obtenir suffisamment de calcium, qui aide à renforcer les muscles et améliorer la fonction cardiaque. Les aliments qui sont riches en protéines doivent être consommés pour aider à construire le muscle rapide. Les aliments riches en protéines sont le poulet, jambon maigre, gibier, viande de poitrine de dinde, coquilles Saint-Jacques et le filet de porc. Les glucides complexes stimulent également la croissance musculaire. Pâtes, pain et les haricots sont de bonnes sources de glucides complexes.