Conseils pour construire le muscle rapide

renforcement musculaire rapide signifie un régime strict d'une alimentation saine et de musculation. Selon la National Strength and Conditioning Association, obtenant un 1/2 lb de £ 1 par semaine est raisonnable. Plus vous vieillissez, plus les gains seront. En plus de l'haltérophilie bon, vous avez besoin de manger jusqu'à 3.500 calories supplémentaires par semaine, soit environ 500 calories supplémentaires par jour. Toute votre dormir, manger, et d'exercer besoins de planification doit être prévu et respecté, pour de meilleurs résultats. Diet

Pour gagner de la masse musculaire, vous devez manger plus. Mais consommer tout ce qui bouge ou manger de la malbouffe ne sera pas accomplir ce que vous désirez. Gardez votre faible apport en matières grasses et en protéines et votre consommation de glucides élevé. Poissons, sodium, et beaucoup d'eau sont recommandées par l'Organe Créer site. calendrier alimentaire est importante. Si vous mangez moins d'une heure après une séance d'entraînement de poids, vous pouvez potentiellement obtenir plus de masse musculaire. En outre, manger des aliments entiers. Dr. Joseph A. Cromiak, une force nationale et expert de l'Association de conditionnement, vous propose aurez besoin d'environ de 0,65 à 0,80 g de protéines pour chaque livre que vous pesez. Bonnes protéines proviennent de la viande, le poulet, le lait et les œufs.
Composé Exercices

lieu de faire un biceps, faire un pull-up selon StrongLifts.com. Composé d'exercices travailler plusieurs groupes musculaires en même temps. Un exercice morts-lift est plus efficace qu'une machine de flexion des jambes pour obtenir gain de masse musculaire rapide. Squats et les triceps dips sont d'autres exemples d'exercices composés. Ne vous inquiétez pas casser votre routine d'haltérophilie dans les différents groupes musculaires à des jours différents. Faire une routine d'entraînement total du corps, sauf si vous êtes un haltérophile débutant complet. Vous avez également besoin de changer votre routine sur chaque mois pour continuer à construire et stimulant votre corps.
Lourd formation

Pour construire le muscle, vous devez soulever de lourdes poids à moins de répétitions. Choisissez de huit à 10 exercices différents et effectuer cinq à 12 répétitions de chaque, selon la National Strength and Conditioning Association. Si vous utilisez un poids plus léger et plus de répétitions, vous allez construire endurance, mais pas autant de force. muscles de construction rapide est fatigant, mais donner à votre tout et soulever des poids qui sont 60 à 85 pour cent de votre maximum de un ascenseur.
libre poids

StrongLifts.com recommande en utilisant des haltères. Ils offrent beaucoup de variété d'exercices et ne seront pas limiter votre gamme de mouvement comme des machines possible. Haltères sont très bien pour les petits groupes musculaires, mais en cas de doute, utilisez des haltères. Selon le poids site Web du Guide rapide Muscle and Gain Générer, ne négligez pas la phase excentrique (apportant poids vers le bas) de vos exercices. Cette partie vraiment démolit muscles, ce qui signifie que la réparation donne plus de masse musculaire.
Aérobie activité

course sur tapis roulant ou vélo trains endurance cardio-vasculaire, qui vaut la peine mais pas si vous essayez de construire le muscle rapide, les États corpulence site. Il pourrait épuiser le stockage d'énergie précieuse et les éléments constitutifs de développement musculaire. Vous êtes mieux de faire trois jours par semaine d'haltérophilie lourds, en vous donnant suffisamment de repos entre les entraînements à réparer les muscles et libérer l'hormone de croissance.