Muscle temps de récupération
de temps de repos entre les séries de
est une partie importante de la construction d'un plan d'entraînement. En fonction de vos résultats souhaités, vous pouvez ajuster la quantité de temps que vous vous reposez entre la fin de sets dans votre entraînement. Par exemple, si vous soulevez des poids dans le but de développer l'endurance musculaire, il est préférable d'avoir un temps de repos plus courte entre les séries de pousser vos muscles pour être en mesure de travailler de plus longues périodes de temps sans pauses suffisantes. Trente secondes entre les séries est normal pour un tel entraînement. Un lutteur amateur est un exemple d'un athlète qui emploierait un tel plan d'entraînement. D'autre part, en soulevant des poids pour construire la force, de longues périodes de repos entre les séries deviennent la norme. Habituellement, la période de repos devient un an et demi à deux minutes entre les séries lors du levage de construire la force.
Repos entre les entraînements
Il est important de donner à vos muscles une opportunité pour se reposer entre les jours d'entraînement. Haltérophiles avancés peuvent créer leur séance d'entraînement prévoit de se concentrer sur différentes parties du corps à des jours différents. Par exemple, vous pourriez travailler sur la poitrine, les épaules et le dos, le lundi, mercredi et vendredi tout en frappant les bras, les abdominaux et les jambes, le mardi et le jeudi. Un plan d'entraînement comme celui-ci donne certaines parties du corps de la chance de se reposer les jours de congé.
Un sommeil de bonne nuit est également vital pour un entraînement efficace. Il est recommandé d'obtenir six heures de sommeil par nuit, mais huit est optimal. C'est à cette époque que le corps reconstruit les muscles qui ont été démolis au cours de l'entraînement. Que la reconstruction est ce qui permet aux muscles de se développer et de devenir plus forts qu'ils ne l'étaient auparavant. Aussi, faire la sieste rapide en cas de besoin tout au long de la journée, 15 à 20 minutes, peut vous aider à rester à jour.
What Makes Recovery si important?
travailler dur pour forcer vos muscles à devenir forte, en leur donnant le temps de récupérer est la prochaine étape dans le processus de construction. Pendant ce temps, votre corps commence à s'adapter aux rigueurs il a été mis à travers. Par exemple, il est en ce moment où votre poitrine s'habitue à banc de pressage £ 225 et vous permet de tenter de monter à 230 ou au-delà.
Pendant votre entraînement, vous tirez l'énergie à partir des réserves que vous avez construit par l'alimentation et la nutrition. Repos pendant la nuit et toute la journée donne à votre corps le temps de reconstruire ces réserves d'énergie. C'est aussi un moment important pour être sûr d'hydrater votre corps avec de l'eau ou votre boisson sportive favorite. Même si vous n'avez pas transpirer abondamment durant une séance d'entraînement, votre corps perd fluides importantes qui doivent être reconstituées pour que le corps de fonctionner correctement.
Éviter le surentraînement
Comme vous devenez plus expérimenté avec la formation de poids, vous pouvez ajouter les moyens de battre le surentraînement à votre entraînement. Profitant pleinement des périodes de refroidissement vers le bas à la fin de l'entraînement intense donne à vos muscles une chance de se remettre de la raclée ils ont juste pris. Marcher après l'exécution de longues distances donne à votre corps une chance de se rattraper et de facilité vers le bas à une position plus calme. Étirements ou pantins sont d'autres exemples de façons de construire surentraînement évitement dans votre entraînement.
Aussi, changer votre plan d'entraînement hebdomadaire ou mensuelle peut vous aider à garder vos muscles stimulés et en pleine croissance. Réduire l'intensité d'une séance d'entraînement pour une période de temps, trois jours par exemple, peuvent aider votre corps à récupérer sans vous prendre complètement hors de la salle de gym.
Symptômes et solutions pour surentraînement
Un manque de temps de récupération permettra de surentraînement, ce qui mettra un panier majeur sur les objectifs que vous avez fixés pour vous-même. Il est préférable de comprendre que le surentraînement peut se produire en dehors de la salle de gym ainsi. Tâches tout au long d'une journée typique, y compris votre profession, suivis de séances d'entraînement intenses peuvent entraîner les muscles à se sentir fatigués et surmenés
symptômes du surentraînement peut inclure les éléments suivants:. Une baisse des performances, de la fatigue chronique, l'augmentation des blessures ou un élevée fréquence cardiaque au repos. Le repos est le seul remède à ces problèmes et il est préférable de prendre immédiatement deux à quatre jours off. Si les problèmes continuent de se produire, arrêter le plan d'entraînement et consulter un médecin. Obtenir l'aide d'un entraîneur personnel certifié permettra d'éviter ce problème ne se reproduise. Soyez sûr d'ajouter des jours dans votre entraînement afin de mieux permettre à votre corps de se réparer.