Comment gagner beaucoup de masse musculaire

Si vous voulez gagner de la masse musculaire, vous devez augmenter votre apport calorique et l'exercice régulièrement pour s'assurer que votre poids supplémentaire est principalement muscle, pas de la graisse. Bien qu'il existe plusieurs suppléments de gain de poids, il n'ya pas de raccourcis vers le renforcement musculaire. Attendez-vous à gagner une livre de muscle ou moins par semaine. En outre, ne vous attendez pas à ressembler à un culturiste professionnel - il est impossible de surmonter les limites génétiques sans avoir recours à des suppléments dangereuses. Cependant, une alimentation intelligente et de musculation régulier permettra de maximiser votre masse musculaire et la force. Instructions
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Ajouter 500 à 1000 calories à votre alimentation quotidienne. Mangez au moins cinq repas par jour, et d'ajouter des liquides riches en calories à votre alimentation, comme les smoothies et les milkshakes. Ne pas essayer de manger des quantités excessives de protéines. Au lieu de cela, manger une variété de fruits, légumes, grains entiers et les viandes maigres.
2 Soulever des poids

et effectuer des exercices de musculation trois à cinq jours par semaine. Travailler tous les principaux groupes musculaires, y compris le dos, la poitrine, les jambes, les épaules et les bras. Utiliser des poids libres lorsque cela est possible, mais assurez-vous que votre forme est correcte. Demander un entraîneur si vous n'êtes pas sûr de savoir comment effectuer un exercice. En outre, vous donner des jours de repos pour s'assurer que vous n'avez pas trop le train.
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Effectuer de 30 minutes ou séance d'entraînement cardio-vasculaire plus quatre ou cinq jours par semaine. Cardiovasculaire ou aérobie séances d'entraînement, comme la course, l'aviron, le vélo ou la natation, impliquent une augmentation soutenue de la fréquence cardiaque. Cardio sont bons pour votre santé et prévenir le gain de graisse. Vous pouvez faire un entraînement cardio avant ou après l'entraînement de la force, mais ne soulevez des poids si vous êtes trop fatigué - vous aurez plus de chances de vous blesser
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dormir au moins sept ans. à huit heures par nuit. Votre corps a besoin de repos afin qu'il puisse se réparer et se développer muscle.