Comment former Force la chaîne postérieure

La chaîne postérieure se compose des muscles ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du bas du dos. Ces muscles sont une partie du corps de "l'âme", et sont directement corrélées à la performance athlétique. Trop de gens s'en tiennent à la formation abdominale pour le cœur, lorsque la chaîne postérieure est tout aussi important. Ajouter les exercices suivants à votre routine abdominale et vous aurez une âme comme un tronc d'arbre. Choses que vous devez
Barbell
Haltères
Roman chaise
Afficher plus Instructions
1

Utilisez une barre ou haltères pour effectuer l'ascenseur de la mort. L'utilisation d'un barbell, placez vos pieds largeur des épaules ou légèrement plus large. Placez vos orteils, même avec la barre et perpendiculaire. Pour terminer, plier les genoux à un angle de 45 degrés et la poignée de la barre avec les bras juste à l'extérieur de vos genoux. Gardez votre dos droit et tirez la barre vers le haut et vers votre corps jusqu'à ce que vous êtes debout complètement en érection.
2

également d'utiliser des haltères ou une barre, effectuer roumains ascenseurs morts, aussi connu comme raides jambe ascenseurs morts ( SLDL). Placez vos pieds ne dépasse pas 4 "loin de l'autre. Déplacez vos hanches vers l'arrière, comme si vous essayez de toucher un mur derrière vous avec votre dos. Votre poids doit être transféré dans la foulée que les haltères descendent. Gardez les haltères près de votre corps et de se pencher en avant avec un dos droit jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement dans les muscles ischio-jambiers. Terminer le mouvement debout.
3

l'aide d'une chaise romaine, effectuer hyperextensions, un exercice qui est à la base de toute puissance professionnel routine haltérophilie lifter. Placez le coussin de la chaise au sommet des fléchisseurs de la hanche. Commencez par votre corps parfaitement droit. Vos mains peuvent être derrière votre tête ou croisés devant votre poitrine. Pour terminer, pliez à partir de la taille, en gardant le dos droit, jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement des ischio-jambiers. Retour à la position de départ. Assurez-vous de serrer les muscles fessiers aussi dur que possible au sommet. Commencez à utiliser le poids du corps jusqu'à ce que vous pouvez compléter séries de 15 répétitions. Vous pouvez faire avancer le mouvement en tenant des poids en face de votre poitrine.