Comment renforcer les muscles deltoïdes

Le muscle deltoïde est situé à l'épaule. Bien qu'il soit relativement petit muscle, il est chargé d'aider le corps à travers un large éventail de mouvements. Ce muscle peut devenir faible surtout chez la femme à mesure qu'ils vieillissent. Comme ce muscle perd de la force, il devient plus difficile de lever les bras sur le côté et les frais généraux. Des années plus tard, cette perte de mouvement peut affecter votre capacité à soulever des épiceries, mettre des articles loin sur des étagères hautes et d'autres activités quotidiennes. Voici deux exercices simples que vous pouvez faire pour aider à maintenir ce muscle puissant. Il ya beaucoup d'autres exercices qui font travailler ce muscle sous d'autres angles. Les choses dont vous aurez besoin & poids à main
Show More Instructions
deltoïde latéral Raise
1

s'asseoir ou se tenir debout. Si vous choisissez de rester, faire très attention de ne pas bercer le corps en arrière ou de verrouiller les genoux pour soulever. Vous pouvez généralement maintenir une meilleure forme si vous vous asseyez au cours de cet exercice.
2

Vos bras sont en baisse à vos côtés. Tenez les poids dans vos mains avec les paumes tournées vers le corps. Sur l'expiration soulever des poids jusqu'à hauteur des épaules seulement.
3

Sur l'inspiration bas du dos lentement et avec contrôle. Vous devez utiliser un 4-deuxième chef d'accusation à la fois à soulever et abaisser les poids.
4

Pour ajouter une touche supplémentaire à cet exercice, lever jusqu'à hauteur des épaules et une pause pendant un moment. Puis tournez vos mains afin que vos paumes commencent à faire face à l'arrière. Imaginez que vous avez investi de quelque chose avec vos mains. Puis tournez les mains en arrière et plus bas.
5

faire 3 séries de 8 à 12 répétitions.
Décubitus latéral deltoïde Raise
6

Cette version est similaire à la précédente, mais elle est un peu plus difficile que vous êtes en mouvement contre la gravité encore plus. Allongez-vous sur le côté gauche. Placez la hanche sur la hanche et de l'épaule sur l'épaule. Ne laissez pas votre corps rouler vers l'arrière. Vos genoux doivent être légèrement fléchis pour soutenir votre dos. Veillez à ce que vous ne placez pas vos pieds trop loin car cela provoquerait le dos à arc.
7

Prendre du poids dans votre main droite. Posez votre main droite et le bras au-dessus de votre hanche droite et à la jambe. La paume est orientée vers le bas et le poids repose sur la jambe droite de votre genou.
8

Sur l'expiration, soulevez le poids vers le haut. Ne mettez pas votre main ou le bras. Arrêter le mouvement que vous la main est directement au-dessus de votre épaule. Contrôler le poids et ne pas le laisser tirer vos bras au-delà de votre épaule.
9

Sur l'inspiration bas du dos lentement et avec contrôle. Vous devez utiliser un deuxième compte quatre à la fois soulever et abaisser les poids.
10

faire 3 séries de 8 à 12 répétitions.
Overhead Press

11

supporter le poids par vos oreilles avec les paumes vers l'avant. Sur l'expiration, soulevez le poids vers le haut plafond. Essayez de redresser les coudes, mais ne verrouille pas eux.
13

Abaissez lentement vers le bas. Vous devez utiliser un 4-deuxième chef d'accusation à la fois à soulever et abaisser les poids.
14

Pour ajouter une touche supplémentaire à cet exercice, soulevez le poids sur toute la hauteur et faire une pause pendant un moment. Puis tournez vos mains afin que vos paumes face à face. Puis tournez les mains avant de nouveau et plus bas.
15

faire 3 séries de 8 à 12 répétitions.