L'exercice d'étirement pour soulager les muscles des jambes serrées

L'un des côtés vers le bas à l'élaboration de la douleur musculaire qui se développe souvent des heures plus tard. Même aa longue journée de simplement marcher peut conduire à la douleur. Jambes serrées, en particulier, sont difficiles à gérer car vous en aurez besoin pour se déplacer. Heureusement, une routine d'étirement de base, mais solide aidera à soulager l'étanchéité et d'améliorer la flexibilité de votre jambe. Quadriceps debout stretch

se tenir debout et s'accrocher à une chaise ou un mur de soutien. Tirez votre jambe droite derrière vous et prenez-le avec votre main droite. Tirez doucement sur le talon vers vos fessiers. Maintenez cette position pendant 30 secondes puis relâchez. Répéter l'opération sur la jambe opposée. Ne pas froisser la jambe ou de tirer la jambe sur le côté pour éviter les blessures au genou.
Mur Jambe droite Calf stretch

Tenez-vous devant un mur et placez les deux mains sur elle en face de vous. S'appuyer contre le mur avec un pied devant l'autre. Gardez votre jambe arrière tendue que vous vous penchez sur le mur et pliez votre jambe avant. Faire passer votre talon arrière pour engager les muscles du mollet. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes et les jambes de commutation.
Genoux Hip Flexor extensible

stand sur un tapis d'exercice et fente avant avec une jambe. Agenouillez-vous sur votre jambe arrière de sorte que le tibia est en contact avec le sol. Assurez-vous que vos orteils avant sont en face de votre genou et reposer vos mains sur vos genoux. Poussez vos hanches vers l'avant et pousser contre votre genou avant avec vos mains pour sentir l'étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes et les jambes de commutation.
Side Lunge extensible

Stand avec les pieds écartés et les orteils pointant légèrement en saillie. Lunge vers un côté et reposer votre coude sur votre cuisse tout en gardant votre autre main sur votre jambe droite. Permettent aux orteils de la jambe droite jusqu'au point vers le haut pendant que vous poussez le talon dans le sol. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes et les jambes de commutation.