Fitness haltérophilie Instructions de ceinture

amateurs de fitness utiliser les ceintures d'haltérophilie pour les rendre plus conscients de leur posture, afin de stabiliser la colonne vertébrale, de réduire les blessures au bas du dos et à améliorer leur forme pendant le levage. Apprendre la bonne façon d'utiliser une ceinture d'haltérophilie peut faire la différence entre une routine d'entraînement et un succès en proie à des blessures. Instructions
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Essayez sur différentes ceintures pour obtenir un bon ajustement. La taille standard est une bande de 4 pouces. Le plus grand vous êtes, le plus large d'une ceinture que vous aurez besoin. Ceintures de six pouces sont également disponibles. Pour déterminer la taille qui est bon pour vous, sachez que d'une ceinture d'haltérophilie bien ajusté devrait reposer sur le dessus de vos hanches sans compression excessive ou de pincement de la peau, et vous devriez être capable de respirer normalement. Jusqu'à ce que vous êtes familier avec ce qui constitue un bon ajustement, envisager l'achat de votre première ceinture dans un magasin plutôt qu'en ligne ou à partir d'un catalogue afin que vous puissiez obtenir l'œil exercé et des conseils d'un professionnel expérimenté.
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Comprendre les exercices qui font et n'ont pas besoin de l'aide d'une ceinture à effectuer. Une ceinture d'haltérophilie est destiné à être utilisé pour des exercices où votre colonne vertébrale est compromise. Ce sont généralement des exercices qui vous sont repliées. Des exemples de ces exercices sont propres et secousses, accroupir, les squats et repliées lignes.
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Utilisez une forme correcte, la posture et la technique en soulevant avec une ceinture. Gardez votre colonne vertébrale dans une position neutre ou légèrement arqué. Ramasser et déposer les poids en utilisant vos jambes seulement. Ne jamais soulever avec votre dos. Surveillez également votre respiration. Expirez à l'effort et inspirez en liberté.