Poids routines de formation pour les enfants

Un enfant peut commencer la formation de poids - une forme d'entraînement de la force - à partir de l'âge de 8 ans, selon la Clinique Mayo, aussi longtemps qu'il peut suivre les instructions et compléter la routine correctement. Poids de formation ne doit pas être confondue avec la levée de poids pour le body building, qui vracs les muscles, mais plutôt la formation de poids aidera à protéger les muscles d'un enfant, à renforcer les os et aider à maintenir un poids santé. Échauffement, de refroidissement et étirements

échauffement, et étirements sont tout aussi importants que la formation de poids réel. Demandez à votre enfant de commencer chaque session par le jogging, la marche ou le saut à la corde pendant cinq à 10 minutes pour réchauffer les muscles. Cela permettra de réduire le risque de blessure. Lors de la séance d'entraînement de poids est terminée, assurez-vous qu'il ou elle se refroidit en faisant un peu d'exercice cardio-vasculaire doux et l'étirement des muscles utilisés dans l'entraînement, en se concentrant sur les épaules, le dos, les cuisses, les mollets et les bras. Votre enfant devrait maintenir chaque étirement pendant 10 à 15 secondes, mais arrêter si ça fait mal. Assurez-vous qu'il ou elle respire uniformément tout au long et s'étend de chaque côté du corps uniformément.
Poids corporel Exercices

poids corporel des exercices comme push-ups peuvent être tout aussi efficace que la levée de poids. Un enfant peut commencer par faire des sit-ups, des craquements, des levées de jambe, push-ups, pull-ups, fentes, des coudes ou des genoux talon soulève. Une fois une certaine force a été acquise, elle peut vous passer à la musculation.
Musculation

Votre enfant peut soulever des poids de taille adulte aussi longtemps que ils ne sont pas trop lourds. Kidshealth.org recommande de commencer avec aucune résistance jusqu'à ce que l'enfant a maîtrisé une technique appropriée. À ce moment, des poids légers peuvent être ajoutés. Les enfants devraient commencer avec un ensemble de huit à 15 répétitions, et choisir de six à huit exercices qui se concentrent sur les principaux muscles. Comme la force de l'enfant s'améliore, il peut augmenter progressivement le poids utilisé et faire jusqu'à trois jeux

Bodybuilding.com conseille d'utiliser des machines au cours des haltères et de départ de vos enfants par faire:.

1 jeu de 12 à 15 répétitions Leg Extension pour le quadriceps

1 jeu de 12 à 15 répétitions Leg Curl pour les ischio-jambiers

1 jeu de 12 à 15 répétitions permanent Calf Raise pour les veaux

1 jeu de 12 à 15 répétitions machine Bench Press pour la poitrine

1 jeu de 12 à 15 répétitions machine Row pour le dos

1 jeu de 12 à 15 répétitions machine Biceps Curling pour le biceps

1 jeu de 12 à 15 répétitions triceps Pressdown pour le triceps

1 jeu de 12 à 15 répétitions Craquements pour les abdominaux

Une fois que votre enfant peut facilement faire 15 répétitions, augmentent le poids à 2,5 livres, puis jusqu'à 5 kilos.
Conseils pour Weight Training for Kids

Consultez le médecin de votre enfant à l'avance pour s'assurer qu'il est capable de faire de la musculation.

Donnez à votre enfant 24 heures pour se remettre d'une session.

deux à trois séances d'entraînement par semaine est suffisant.

Set petit, réalisables objectifs et /ou utiliser un système de récompense pour vos enfants de les garder motivés.

L'adage «no pain, no gain» ne s'applique pas à un mini régler.

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