Comment construire des muscles de l'épaule
poids | Protéines
Show More Instructions
1
exercer vos muscles de l'épaule les jours vous ne travaillez pas votre poitrine ou le dos. Les deltoïdes obtenir un peu de travail chaque fois que vous soulevez des poids pour votre poitrine et le dos toute façon. Il est préférable de se concentrer sur les épaules par eux-mêmes. Vous pouvez les regrouper avec les jambes ou les abdominaux, car ils ne gênent pas. Essayez de faire votre séance d'entraînement de l'épaule au moins deux jours après un coffre fort ou d'entraînement du dos. Appuyant
2
Start. Cela fonctionne de la partie avant de l'épaule connu sous le deltoïde antérieur. La plupart des gymnases ont des machines qui avez-vous vous asseoir et appuyez vers le haut. Assurez-vous de régler le siège de sorte que le poids descend au-dessous de vos oreilles. Presse de l'épaule ne font rien si vous ne travaillez pas à travers l'ensemble du mouvement. Presses fonctionnent réellement mieux si vous utilisez des haltères ou une presse Smith. Laisser le poids tomber à votre niveau de l'épaule ou derrière votre tête avant d'appuyer sur le haut.
3
Do élévations latérales pour travailler le cap de l'épaule. C'est le deltoïde latéral. Il s'agit de la partie arrondie du groupe de muscles de l'épaule qui donne sa forme. Stand avec un poids léger dans chaque main. Gardez vos bras tendus et lever les deux mains vers l'extérieur et vers le haut de votre corps. Arrêtez-vous lorsque vos mains se lèvent au-dessus du niveau des épaules puis répéter. Ne pas utiliser des poids lourds qui vous obligent à se balancer à les lever. Les épaules sont un groupe de petits muscles et l'idée est de les isoler. Cela nécessite des poids légers. La ligne droite est un autre bon exercice pour le muscle deltoïde latéral. Tenez tenant un haltère dans une main en pronation en face de vous. Pliez vos bras et le tirer vers le haut de votre corps jusqu'à ce qu'il soit au niveau de la poitrine. Vous devriez sentir la brûlure dans le haut de vos épaules.
4
Essayez élévations latérales arrière à travailler le deltoïde postérieur. C'est l'arrière de l'épaule. Asseyez-vous sur un banc de musculation avec un haltère léger dans chaque main. Pliez votre corps vers l'avant jusqu'à ce que votre poitrine touche vos cuisses. Placez les haltères sous vos jambes puis les élever vers l'extérieur et vers le haut. Vous devriez sentir la brûlure dans le dos de vos épaules.
5
Renforcer votre coiffe des rotateurs avec élévations latérales avant. Vous ne pouvez pas voir votre coiffe des rotateurs, mais il est important de le garder fort. Blessures de la coiffe finissent la carrière de nombreux joueurs de baseball car il est vital pour le mouvement de lancer. Saisir une barre de lumière ou des haltères à deux mains. Gardez vos bras tendus et les élever directement en face de vous. Soyez très prudent de ne pas jeté le poids ou soulever trop. L'idée est de renforcer votre coiffe des rotateurs ne pas le déchirer.
6
utilisation des suppléments de protéines. Il est difficile de consommer la quantité de protéines nécessaires au développement musculaire rapide avec de la nourriture régulière. Obtenez des protéines de lactosérum et avoir une boisson protéinée deux fois par jour, l'une juste après votre séance d'entraînement et un autre d'environ 12 heures plus tard.
7
reposer vos muscles. Lorsque vous soulevez des poids vous légèrement déchirure des fibres musculaires. Lorsque ces fibres guérissent, ils reviennent fort et plus grand. Il est donc essentiel que vous vous reposez après un entraînement dur. Fonctionne seulement vos muscles de l'épaule une fois par semaine et ne pas soulever des poids pour votre poitrine ou le dos le lendemain.