Comment utiliser un Bowflex P90x

A Bowflex est une machine à la maison séance d'entraînement qui utilise des tiges de puissance pour fournir la résistance. Les barres de puissance plier et fléchir que vous effectuez des exercices et augmentation de la résistance que vous approchez de la gamme complète de mouvement pendant le mouvement. Le Bowflex peut être utilisé à la place des bandes de résistance pour le système d'entraînement P90X. Le système P90x comprend que des DVD vous guider à travers la formation de résistance, exercices cardio-vasculaires et le yoga. Bien que vous ne pouvez pas utiliser le Bowflex pour le yoga ou de cardio-training, vous pouvez l'utiliser pour votre musculation séances d'entraînement. Instructions
1

Placez votre Bowflex à proximité de votre télévision ou votre ordinateur portable placer près de votre Bowflex. Insérez votre DVD dans votre lecteur et commencer l'entraînement.
2

Utilisez un retour déroulant pour effectuer des tractions. Fixez la barre lat courbée vers le haut de votre système de poulie Bowflex. Placez deux ou trois tiges d'alimentation dans le crochet de choisir votre tension. Asseyez-vous en face de la tour Bowflex. Saisissez la barre avec les mains placées juste au-delà du coude au bar. Penchez-vous légèrement vers l'arrière. Expirez, pliez les coudes et tirer la barre vers le bas vers le haut de votre poitrine, comme si vous tiriez votre menton vers le haut sur la barre dans un pull-up. Inspirez, redressez vos bras et relâcher à la position de départ.
3

Utilisez un coffre de presse pour effectuer des pompes. Allongez-vous sur votre dos et saisir une poignée dans chaque main. Placez vos mains près de vos épaules avec les paumes tournées vers le bas de votre corps et vos coudes pliés inférieur à votre corps. Expirez et redressez vos bras pour étendre vos mains sur votre poitrine. Inspirez et pliez vos bras revenant à la position initiale.
4

Effectuer un biceps. Retirer le siège et se chevauchant le rail de sécurité face à la tour Bowflex. Saisir une poignée dans chaque main avec vos paumes vers le haut. Serrer les coudes à vos côtés. Pliez les coudes et levez vos mains vers vos épaules lorsque vous expirez. Inspirez et redressez vos bras, en abaissant vos mains près de vos hanches.
5

Effectuer un rebond triceps. Enjamber la glissière du siège et de saisir une poignée dans chaque main avec vos paumes vers le bas. Penchez-vous de vos hanches et levez vos coudes pliés supérieur à votre dos, ce qui soulève vos mains à vos hanches. Redressez vos bras pour pousser vos mains loin de votre corps afin que vos paumes sont désormais confrontés au plafond. Pliez vos bras et retourner les mains aux hanches.
6

Effectuer une épaule presse. S'asseoir sur le banc face de la tour. Saisir une poignée dans chaque main. Placez vos mains près de vos épaules et les coudes pliés à côté de votre corps et vos mains en face de la tour. Expirez et redresser votre bras au-dessus. Inspirez et pliez vos bras afin de réduire vos mains.