Comment s'entraîner avec des techniques de levage

La formation de poids peut être une activité de conditionnement physique enrichissante. Les personnes impliquées dans la formation de poids peut améliorer à la fois leur corps et les esprits d'un programme régulier de force conditionné. Poids de formation nécessite des techniques de levage appropriées pour éviter les blessures musculaires et squelettiques. Les blessures peuvent se produire à partir de poids excessive, les mouvements de levage inappropriées ou souches de mouvements répétés. Planifiez votre formation autour d'une série de techniques de levage appropriées pour obtenir un "lift" correcte de votre programme d'exercice. Instructions
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Warm up avant toute levée. Étirer et relâcher les muscles pour éviter les crampes ou déchirures musculaires. Utilisez un observateur pour aider à l'assemblage de poids et de levée de poids lourds.
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Préparez votre zone d'exercice avant de commencer votre formation. Effacer la zone d'exercice pour éliminer les risques de chute. Placer des poids dans les peuplements lors du levage en position debout pour éviter de plier plus.
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commencer votre formation avec une bonne posture. Tenez-vous droit avec une bonne posture lors du levage. Centre de votre poids et de l'équilibre sur vos jambes, le dos droit. Utilisez vos jambes plutôt que votre dos pour soulever, le poids de maintien ou d'autres appareils à proximité de votre corps que vous soulevez. Soulever sans cambrer le dos.
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train utilisant la mécanique du corps pour éviter les blessures. Gardez votre équilibre pendant le levage, ne pas balancer ou se pencher en avant et en arrière. Transformez votre corps pour changer de direction lors du déplacement de poids, ne pas tourner à la taille. Utilisez vos jambes plutôt que votre dos pour soulever, le poids de maintien ou d'autres appareils à proximité de votre corps que vous soulevez. Utilisez un ascenseur constante fonction de la vitesse et de l'élan pour soulever des poids.
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Variez votre programme de formation pour prévenir les blessures. Soulever une quantité de poids que l'épreuve vos groupes musculaires, mais ne compromet pas votre formulaire. Utilisez moins de poids et plus de répétitions pour garder votre équilibre. Changez votre routine de levage régulièrement pour exercer différents groupes musculaires. Repos entre les séries pour détendre les muscles afin d'éviter le surmenage.