Comment sculpter votre Pecs

Si vous êtes intéressé à sculpter vos pectoraux vous voulez construire les muscles de votre poitrine. Lorsque vous construisez vos muscles de la poitrine, vous augmentez la force du haut du corps. Vous aurez également l'avantage supplémentaire d'avoir plus sculptés, pecs recherche attractif pour montrer pendant la saison de maillot de bain. En fonction de votre forme physique actuelle, vous pourriez être en mesure de commencer à voir une différence en quelques semaines ou quelques mois. Les choses dont vous aurez besoin
Haltères
Poids banc
banc incliné
plaques
Show More Instructions
1

faire le bench press seul bras haltère . Cet exercice se fait en position couchée sur un banc de musculation et la tenue de poids dans votre main sur un côté. Puis, soulevez lentement le bras et porter le poids en face de votre poitrine au-dessus de vous. Remplissez au moins cinq répétitions de chaque côté.
2

Intégrer la presse banc d'haltères incliné. Il s'agit d'une semblable à la presse banc seul bras haltère, sauf que vous devriez vous allonger sur un banc de musculation incliné et maintenez un haltère dans chaque main à vos côtés. Ensuite, ramenez les poids lentement ensemble en face de vous. Faites au moins six répétitions.
3

Faites l'haltère incline fly. C'est aussi sur une presse banc incliné. Au lieu de commencer avec vos bras à vos côtés, tenez les haltères à distance de votre corps, puis les rassembler en face de vous. Faites au moins huit répétitions.
4

des assortiments de push-ups. Push-ups sont un excellent moyen pour aider à construire vos muscles de la poitrine et sculpter vos pectoraux. Descendez sur le sol et l'équilibre de votre corps sur vos paumes et les orteils. Assurez-vous que votre dos est droit. Pliez les coudes pour abaisser le haut du corps d'environ six pouces du sol. Faire autant que vous le pouvez dans une rangée.
5

Faire des push-ups plus difficile en ajoutant cinq à plat poids de dix livres, ou d'une plaque, sur votre dos pendant que vous remplissez le poussoir -ups. Vous aurez probablement besoin de quelqu'un pour vous aider à placer et enlever le poids.
6

Allongez-vous sur un banc de musculation plat sous un bar avec plaques pour le banc de musculation. Saisissez la barre avec chacune mains sur la largeur des épaules et soulevez-le bar. Ramener vers votre poitrine puis remonter. Essayez d'obtenir au moins quatre dans une rangée.