Comment exécuter Vingt Ones

Vingt -ones sont un exercice de biceps très fatigant . Cet entraînement aura épuisé vos biceps et de stimuler leur croissance . La chose à retenir de cette séance d'entraînement est qu'il s'agit d'une variation de la séance d'entraînement de barre boucle dans laquelle vous courbez le poids vers le haut et vers le bas . Vous serez soulignant la tête sur vos biceps à un niveau supérieur et l'amélioration de la croissance à un nouveau degré . Instructions
1

tenir la barre incurvée vers le bas par les jambes. Stand avec vos pieds 6 à 8 pouces.
2

tenir la barre boucle que si vous effectuez une boucle régulière. Vous pouvez soit utiliser une poignée courte ou une grande adhérence. La poignée courte est préférable.
3

Soulevez la moitié du poids vers le haut, en pliant les coudes . Vous devriez arrêter la barre quand il est encore à votre ceinture. Répétez cette opération sept fois.
4

soulever la barre boucle à partir de la position à mi-chemin en pliant les coudes dans une position même avec vos épaules. Répétez cette étape à sept reprises.
5

abaisser la barre boucle retour à une position encore plus avec vos jambes. Terminez en s'arrêtant à vos épaules. Vous pourrez faire étape à sept reprises.