Séances d'entraînement pour construire Abs et du biceps rapide

biceps et les abdominaux musclés sont des signes de bonne santé et de fitness. Selon la génétique, certaines personnes construire le muscle plus rapidement que d'autres. D'autres facteurs qui influencent la prise de muscle comprennent l'alimentation et le type de programme de formation. Pour construire les abdominaux et les biceps rapide, travailler régulièrement et alimenter votre corps correctement. Haltères biceps

biceps boucles qui utilisent des haltères relativement lourds vont construire biceps rapide. Ce qui est considéré lourd dépend de votre niveau de départ de fitness. Choisissez un poids qui rend difficile pour vous de faire un bon trois séries de 10 répétitions.

Pour effectuer haltères boucles biceps, tenez un haltère dans chaque main, avec vos paumes vers l'avant. Accrochez les bras sur les côtés avec les bras tendus. Curl vos bras pour les poids montent vers les épaules. Baissez les bras et répétez.
Haltères seul bras isométrique Curl

autre type d'entraînement pour les biceps est la boucle isométrique à un seul bras. Encore une fois, commencer avec un haltère qui est lourd et vous met au défi de passer à travers la série d'exercices.

Début en tenant des haltères dans chaque main. Curl le bras avec la main droite jusqu'à ce que le coude est plié à 90 degrés. Tenir le bras dans cette position. Garder le bras en place, boucle le poids vers l'épaule gauche et l'abaisser. Remplissez le reste des répétitions avec votre bras dans cette position. Répétez cet exercice sur l'autre côté.
Stability Ball

Créer abs rapidement en utilisant un ballon de stabilité, l'une des meilleures façons de construire abs. Le ballon de stabilité vous permet plus l'amplitude des mouvements de cibler les abdominaux et les obliques. Effectuer craquements sur eux, trois séries de 12 à 15 répétitions, et de sentir la brûlure abs. Former les muscles deux à trois fois par semaine pour des résultats rapides.
Considérations

Bien que les exercices que vous faites pour construire des abdos et des biceps rapide sont importants, l'évolution des habitudes alimentaires sont une grande partie de l'équation. Vous pouvez sculpter gros muscles qui resteront cachées si elles sont sous des couches de graisse corporelle. Adoptez un régime alimentaire faible en sucre et modérée en glucides à voir des résultats rapides.

Pour de meilleurs résultats, aussi effectuer l'exercice aérobique au moins trois fois par semaine pendant 30 à 45 minutes. La natation et le jogging sont des exemples d'exercices aérobiques.