Comment renforcer le haut du dos Avec Therabands

Les deux exercices suivants peuvent être effectués s'accrocher therabands qui ont des poignées. Alors que vous pouvez faire ces exercices avec une dynaband sans poignées, il n'est pas aussi efficace. Ces deux exercices aideront à renforcer les muscles du haut du dos et aussi améliorer la posture. Depuis therabands sont légers, ils sont un outil formidable d'avoir comme vous pouvez le prendre avec vous quand vous voyagez et continuez votre séance d'entraînement de musculation. Choses que vous devez
Theraband avec poignées
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Bent Row
1

se tenir dans une position de fente avec la jambe gauche en avant et la jambe droite en arrière . Étape sur le tube avec votre pied gauche et maintenez la poignée dans votre main droite.
2

pencher vers l'avant à partir des hanches et placez votre main gauche sur votre cuisse pour le soutien. Le plus proche de votre pied gauche est à votre droite le plus de tension qu'il ya dans le groupe.
3

Serrez les omoplates et expirez pendant que vous tirez la droite jusqu'à la taille. Gardez le coude plié et à la fois le coude et la main près de votre corps. Soyez attentif à ne pas tordre que vous soulevez.
4

Sur l'inspiration, résister lentement la bande vers le bas de sorte que le coude est droit mais non verrouillées.
5

Repeat pour trois séries de huit à douze répétitions. Puis passer les bras.
Assis Row
6

Assoyez-vous droit sur une chaise de bureau sans armes. Exercez vos pieds et placez juste les talons sur le sol. Enroulez la bande autour de vos pieds et tenez les deux poignées dans les mains.
7

Expirez et laissez les coudes plient comme vous tirez. Conserver les coudes levées et à distance du corps. Gardez les épaules vers le bas et détendu. Focus sur serrant les omoplates lorsque vous tirez en arrière.
8

à l'inspiration porter lentement les mains en arrière.
9

Répétez l'opération pour les trois séries de huit à douze répétitions .