Des exercices Haltères
Tout exercices d'haltères en utilisant les armes doit être effectuée sur les deux bras avec le même poids et la quantité de répétitions.
Biceps inclure intérieure, extérieure et inférieure biceps. Pour effectuer le biceps curl, haltères d'adhérence avec les paumes out. Lentement plier le coude et soulevez l'haltère à la hauteur des épaules. mouvement de pause au sommet et libèrent lentement le dos haltère sur le côté.
épaules comprennent, deltoïdes externes et internes à l'arrière et les trapèzes. La presse de l'épaule nécessite haltères être tenues avec les bras et les paumes vers l'extérieur à hauteur de la tête. Levez lentement les bras tendus et une pause avant de revient lentement à la position de départ.
Pour travailler le muscle triceps, effectuez l'extension du triceps. Grip un haltère derrière la tête et lentement l'élever vers le haut, faisant une pause avant de porter le poids vers le bas. Chaque exercice peut être réalisé en position debout ou en position assise avec le dos tenue droite.
Base
La crise pondéré fonctionne de la base, qui inclut tous les muscles dans le dos, la poitrine et l'abdomen. Allongez-vous sur le dos sur un banc avec vos pieds fermement pondérés au sol. Tenez un haltère sur votre poitrine et à augmenter progressivement vos omoplates sur le banc en serrant vos abdominaux. Le mouvement devrait se tenir pendant quelques secondes avant de relâcher les abdominaux et la pose vers le bas.
La presse banc fonctionne de la poitrine. Allongez-vous sur un banc et tenir deux haltères à votre poitrine, les paumes vers les pieds. Soulevez lentement les haltères vers le haut jusqu'à ce que les coudes sont presque bloqués. Après une courte pause, porter lentement les haltères vers le bas à la position de départ.
La grande rangée travaille les muscles du dos. Commencez avec les pieds largeur des épaules par une légère squat. Placez vos bras devant votre corps et de les amener lentement vers le haut en utilisant votre dos et sans modifier la position du corps.
Jambes
Le squat travaille les muscles ischio-jambiers et quadriceps supérieures. Tenant un haltère avec les deux mains en avant du corps, maintenez votre dos parfaitement droit et vous abaisser jusqu'à ce que les genoux forment un angle de 90 degrés, tenant pendant quelques secondes avant de lever remonter dans la position de départ.
Toe soulève travailler les mollets et les ischio-jambiers inférieurs. Tenir deux haltères au niveau des côtés du corps, élever lentement vers le haut sur les orteils en soulevant les talons et en appuyant sur les orteils. Talons inférieurs jusqu'à presque toucher le sol et répétition.