The Best Muscle Builder exercice

Les avis sont partagés sur ce que le meilleur exercice de renforcement musculaire n'est généralement des experts du fitness conviennent que les meilleurs exercices pour l'emballage sur le muscle impliquent des mouvements multi-joint, composé qui utilisent des poids et haltères au lieu de machines. Quatre des exercices de renforcement musculaire comprend accroupir, les squats, développé couché et de lignes. Squats

Effectuer des squats avec des poids lourds et vous travaillerez une tonne de muscles dans les jambes, surtout les grandes quadriceps et les muscles ischio-jambiers. Quand il s'agit de travailler plusieurs muscles et d'emballage masse sur les jambes, le squat est roi. Ajouter force de ces muscles et vous pouvez aider à protéger vos genoux et booster vos performances dans une variété de sports. Beaucoup Baskets ont été vantant les avantages de squats pendant des années. Faites trois séries de six à huit répétitions deux fois par semaine pour construire les muscles des jambes avec des squats.
Deadlifts

soulever des poids lourds empruntant le soulevé de terre et vous faites travailler vos muscles ischio-jambiers et Retour vraiment durs, ainsi que de nombreux autres muscles. Deadlifts sont sans doute le meilleur exercice de constructeur de muscle. Le soulevé de terre est l'un des moyens les plus anciennes et les plus efficaces pour construire le muscle. La philosophie est simple - le poids le plus lourd que vous pouvez et l'extraire du sol. La forme est très importante. Soulevé et poids lourds squat et vous allez produire grosses jambes musclées. Faites trois séries de six à huit répétitions deux fois par semaine pour construire les muscles des jambes avec accroupir.

Bench Presses

Bench Press des poids lourds pour aider à construire une musculaire la poitrine et le haut du corps. La presse banc est l'un des meilleurs exercices de constructeur de muscles de votre poitrine, les épaules, les triceps et le haut du corps. Banc de presses sont des mouvements "push" ils travaillent beaucoup en combinaison avec des lignes, qui sont des mouvements «pull». Faites trois séries de huit à 10 répétitions deux fois par semaine pour construire les muscles du haut du corps avec des presses banc.
Lignes

rang des poids lourds pour aider à construire les muscles de votre dos. La rangée d'haltères est l'un des meilleurs exercices de renforcement musculaire pour l'emballage de muscle sur votre lats et des pièges. Les lignes sont les mouvements «pull» afin qu'ils travaillent beaucoup en combinaison avec des presses banc, qui sont des mouvements «push». Faites trois séries de huit à 10 répétitions deux fois par semaine pour ajouter des muscles du haut du corps avec des rangées.