Comment faire assistée Pull-ups

Un retour en force est au cœur de chaque culturiste, haltérophile et homme fort. Avoir un dos fort non seulement vous rend plus fort dans tous les autres aspects, mais il vous aide à garder de se blesser. Il existe de nombreux exercices qui peuvent vous aider à construire vos muscles du dos, mais peut-être celui que vous pouvez obtenir la plus forte nécessite rien d'autre qu'un bar. Pull-ups peuvent être faites n'importe où vous trouverez un bar, cependant, ils sont un exercice difficile de s'habituer. Trouvez un partenaire pour vous aider à effectuer et les regarder grandir votre dos. Choses que vous devez
Pull-up Bar | Partner
Afficher plus Instructions
1

Trouver un bar pour effectuer les pull-ups. Vous pouvez généralement trouver un dans la salle de gym, mais si vous n'avez pas le luxe d'avoir une adhésion à un gymnase nombreux parcs et les écoles ont des terrains de jeux qui ont une barre de traction, juste trouver un dans votre quartier et vous êtes bon pour aller . Assurez-vous qu'il vous laisse suffisamment de place pour vos pieds ne touchent pas le sol, si elles ne vous pourriez avoir besoin de plier les jambes au niveau des genoux pour effectuer le mouvement correctement
2

saisir la barre en. vos mains avec une main en pronation, ce qui signifie que vos paumes sont face à vous. Saisissez la barre à la largeur des épaules ou en dehors de cela. Le plus loin votre poignée va, plus l'exercice sera, mais vous trouverez également que la zone de votre dos vous travaillez sera beaucoup plus grand. Une fois que vous êtes en mesure de saisir la barre assurez-vous que vos jambes pendent sans toucher le sol. Ce sera votre position de départ.
3

Demandez à votre partenaire de se tenir derrière vous et maintenez sur vos cuisses ou si vous êtes plier les jambes, demandez à votre partenaire de tenir juste sous votre genoux. Selon la force de votre partenaire est et combien vous pesez détermineront comment votre partenaire va vous aider. Généralement toute votre partenaire va faire, c'est vous donner ce petit coup de pouce ou pousser vers le haut quand vous avez un moment difficile vous tirant vers le haut. Vous ne voulez pas à votre partenaire de faire l'exercice pour vous - il est là juste pour vous donner un peu d'aide
4

tirer lentement vers le haut jusqu'à ce que votre menton et la poitrine sont près du bar.. Lorsque vous êtes dans cette position, vous vous sentirez une étanchéité et une contraction dans le dos et les muscles des biceps. Maintenez cette position pendant une seconde, puis revenir à votre position de départ. Encore une fois, si vous avez un moment difficile de votre partenaire doit être capable de sentir et de vous donner ce coup de pouce dont vous avez besoin.
5

Faire au moins 8 répétitions avec votre partenaire vous aider et vous guider dans nécessaire. Vous pouvez également laisser savoir à votre partenaire combien vous aider à besoin après le premier jeu et si vous avez besoin de plus ou moins d'aide. De cette façon, vous obtiendrez le meilleur parti du mouvement.