Les meilleurs exercices pour la machine Smith
La presse banc est un exercice à utiliser pour construire les muscles de la poitrine. Pour utiliser une machine Smith pour cet ascenseur vous devrez glisser un banc de musculation sous la barre, puisque la machine Smith n'a pas de pièce jointe banc. Assurez-vous de positionner le banc de sorte que le centre de la barre est sur le milieu de la banquette. Ajoutez un peu de poids sur chaque côté de la barre, puis allongez-vous sur le banc. Levez les bras et placez vos mains sur la barre à la largeur des épaules avec une prise en pronation. Poussez la barre jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète, puis déplacer légèrement vos mains vers vous de sorte que les crochets de sécurité qui maintiennent la barre sur la machine Smith sont clairement les piquets de soutien.
Pour commencer l'exercice, inférieure la barre vers le bas à environ un pouce de votre poitrine. Maintenez la position pendant un nombre de un, puis poussez le poids jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Répétez le mouvement pour 10 répétitions. Après votre dernière répétition, mettez vos mains loin de vous afin que les crochets de sécurité tiendra la barre sur les piquets de soutien. Assurez-vous que la barre est sécurisé avant de vous asseoir à descendre du banc.
Épaule Presses
presses d'épaule sont un exercice à utiliser pour développer à la fois les épaules et triceps. Pour utiliser une machine Smith pour les presses de l'épaule, placez un banc de musculation dans le centre de la barre. Ajouter quelques poids de chaque côté de la barre, puis s'asseoir sur le banc. Placez vos mains sur la barre à la largeur des épaules avec une prise en pronation. Pour commencer l'ascenseur, appuyez vers le haut avec les deux bras, puis déplacez vos mains vers vous de sorte que les crochets de sécurité ne frappent pas les piquets de soutien. Abaisser la barre vers le bas juste passé votre menton, puis repousser jusqu'à la fin de la répétition. Faire 10 répétitions, puis retourner les crochets aux chevilles de support sécurité.
Squats
Squats sont un exercice à utiliser pour développer les muscles quadriceps de la jambe . Pour utiliser une machine Smith pour squats, faites glisser la barre jusqu'à ce qu'il soit au niveau des yeux et ensuite revenir à la sécurité des crochets pour les piquets de soutien. Ajoutez poids des deux côtés de la barre, puis faites glisser votre tête sous la barre et le centrer sur le haut du dos juste en dessous des épaules. Placez vos mains sur la barre légèrement plus large que la largeur des épaules avec une prise en pronation. Pour commencer l'exercice, déplacez vos mains vers vous pour retirer le crochets de sécurité des piquets de soutien. Pliez les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Reculez-vous droit pour terminer la répétition. Répétez l'exercice avec 10 répétitions, puis retour à la sécurité des crochets pour les piquets de soutien. Assurez-vous que la barre est sécurisé avant de sortir de dessous.