Faire Dips plus dur

Dips sont effectuées en utilisant un appareil de barres parallèles et sont un exercice de poids corporel qui s'adresse votre poitrine, les épaules et les triceps. Comme avec tous les exercices de poids corporel, la quantité de résistance disponibles est limité à combien vous pesez actuellement. Cela signifie que vous aurez à effectuer un nombre sans cesse croissant de répétitions si vous souhaitez continuer à recevoir les avantages de cet exercice. Toutefois, si vous ne voulez pas augmenter le volume d'exercice, vous pouvez adopter une autre méthode pour faire cet exercice plus difficile. Utiliser des bandes d'exercice

léger et portable, des bandes d'exercice peuvent être utilisés pour fournir une résistance supplémentaire lors de l'exécution trempettes. Bandes de la partie supérieure de l'exercice, comme vous verrouillez vos armes, fort. Utilisez une bande mince d'ajouter une petite quantité de difficulté ou une bande épaisse de faire trempettes beaucoup plus difficile. Boucle d'une bande sur votre cou, puis l'attacher à un point près du fond de votre station de trempage. Gardez la tête haute et le cou légèrement étendu pour minimiser le stress sur votre cou. Ne laissez pas la bande à vous tirer rapidement dans la position inférieure de l'exercice, car cela pourrait entraîner des blessures. Descendez lentement et délibérément avant de conduire contre la résistance combinée de la gravité et de la bande.
Ajouter Poids

Faire plonge plus exigeants en augmentant temporairement le poids de votre corps. Ceci peut être réalisé dans un certain nombre de façons. Vous pouvez porter une veste lestée ou sac à dos, un haltère sangle autour de votre taille à l'aide d'une ceinture trempage ou corde, tenez un haltère entre vos chevilles croisées ou entre les genoux ou drapé d'une chaîne en métal sur le cou et le haut du dos. Ajouter seulement une quantité relativement faible de poids au début, par exemple, cinq à 10 livres, et augmenter progressivement le poids que vous devenez habitué à la charge supplémentaire.
Augmenter le temps sous tension

temps sous tension, TUT pour faire court, est le terme utilisé pour décrire combien de temps vos muscles travaillent pour tout exercice donné. Si vous prenez deux secondes pour te rabaisser, puis deux secondes pour vous soulever lors de l'exécution trempettes, chaque répétition prend quatre secondes. Dans ce cas, une série de 10 répétitions se traduirait par une TUT de 40 secondes. Au lieu d'effectuer plus de répétitions, vous pouvez faire des dips plus difficile en ralentissant. Le terme utilisé pour décrire la vitesse de déplacement est appelé tempo. En utilisant un tempo de trois secondes de retard et trois secondes en haut, par exemple, le TUT pour la même série de 10 répétitions augmente à 60 secondes. Plus vous bougez, plus difficile l'exercice devient.
De pré-échappement Les agonistes

exercice, les agonistes sont les muscles responsables de faire la majorité de la travailler. En creux, l'agoniste est les muscles de la poitrine, ou grand pectoral. Exécution de huit à 12 répétitions d'un exercice d'isolement de la poitrine juste avant de commencer votre jeu de trempettes fera les trempettes beaucoup plus difficile. Des exercices d'isolation de la poitrine appropriés comprennent mouches haltère, crossovers câble et machines pec-deck mouches. Pour obtenir le maximum de travail, appelés agonistes pré-évacuation, vous devez déplacer aussi rapidement que possible à partir de l'exercice d'isolement pour les trempettes. Si vous prenez trop de temps, vos muscles vont commencer à se redresser et de réduire l'efficacité de ce système de formation.