Comment construire Estomac & Chest Muscles

Construire un coffre fort et impressionnant avec un joli ventre ciselé prend le dévouement et le travail acharné. Les résultats peuvent venir rapidement au début pour certains, mais peuvent prendre plus de temps pour les autres et finissent par atteindre un plateau. Pour avoir un succès dans la construction musculaire dans la poitrine et l'abdomen, vous aurez besoin d'un programme d'entraînement cohérent et l'alimentation. Il est toujours important de vous assurer d'avoir une alimentation saine, en combinaison avec vos programmes d'entraînement. Choses que vous devez
poids optionnel mis
Show More Instructions
1 Plan de

votre calendrier. Si vous voulez voir de bons résultats, vous aurez envie de garder un programme d'entraînement régulier. Dans la plupart des cas, vous pouvez travailler sur votre poitrine et les abdominaux dans la même journée. Cependant, c'est une bonne idée d'avoir au moins un jour de repos entre chaque entraînement. Aussi, si vous voulez un entraînement équilibré, essayer de travailler sur d'autres groupes musculaires sur une tout autre base quotidienne, tels que la poitrine et les abdominaux, le lundi, le dos et les biceps, le mercredi et le vendredi jambes
2

. Planifiez votre alimentation. Pour obtenir les meilleurs résultats dans votre routine haltérophilie, vous devrez fournir correctement votre corps les nutriments sains. Assurez-vous que vous mangez la bonne quantité de calories pour vos objectifs, si vous voulez pencher essayez de réduire vos calories, si vous voulez gagner de la masse musculaire essayez d'augmenter votre apport calorique quotidien. Consommer des quantités adéquates de protéines en mangeant plus de poisson, le bœuf, le porc et le poulet. Shakes protéinés sont également très bien à augmenter votre consommation quotidienne de protéines.
3

Do ascenseurs composés. Lors de la construction d'un coffre fort et puissant, vous aurez envie de faire ascenseurs composés qui travaillent plusieurs muscles. Certains grands exercices composés pour la poitrine seront également travailler sur vos épaules, les triceps et secondairement vos avant-bras. Composé d'exercices pour la poitrine comprennent couché, incliné, presse de déclin, haltères mouches, les trempettes et push-ups. Pour votre estomac, des exercices tels que des sit-ups et soulève la jambe vous donnera un effet d'entraînement ab.
4

Augmentez votre poids et les répétitions. Chaque séance d'entraînement essayer de faire un peu plus de votre séance d'entraînement précédent. Vous pouvez le faire en augmentant le poids que vous soulevez, ou par le nombre de fois que vous soulevez. Augmentation du poids aidera à construire plus de masse en raison de l'augmentation du stress sur les muscles, tandis que plus de répétitions vont se pencher sur les muscles, augmenter la durée d'entraînement et aider à brûler plus de calories

.