Comment isoler le biceps

Le biceps est le muscle le haut de chaque bras entre le coude et l'épaule. Biceps forts et musclés sont des caractéristiques très populaires et souhaitables chez les hommes et les femmes. Le muscle biceps est relativement faible par rapport aux autres muscles du corps, comme les triceps (en bas du bras), la poitrine (pectoraux) et les jambes (quadriceps). Il ya plusieurs exercices de musculation qui isolent et de construire les biceps. Choses que vous devez
Haltères
Français bar boucle avec des poids libres
musculation banc avec la position verticale
Afficher plus Instructions
1

déterminer un haltère confortable poids et de s'asseoir sur le banc avec le support de dossier en position verticale. Mettez un haltère dans chaque main et tournez les paumes vers l'extérieur. Sans rompre le plan de votre corps, recourber les haltères jusqu'à vos épaules, détenir et étendre vers le bas. Faites cet exercice de huit à 10 fois par set.
2

ajouter du poids à la barre de boucle français. Utilisation de vos jambes, se pencher et prendre la barre dans les sections courbes. Levez-vous lentement de sorte que vous êtes debout et le bar est étendue à votre taille. Friser lentement la barre à deux mains à la poitrine, puis s'étendre vers le bas à la position de départ. Faites ces exercices autant de fois que possible.
3

s'asseoir sur le banc et se pencher sur de sorte que vos mains sont entre vos jambes. Utilisez un poids d'haltère confortable et prenez un haltère avec une seule main. Placez votre coude à l'intérieur de votre genou et courber lentement l'haltère jusqu'à votre épaule. Faites cet exercice de huit à 10 fois par set par le bras.