Comment gagner du muscle pour les femmes

Souvent, lorsque les mots «renforcement musculaire», sont prononcées, les gens pensent des hommes avant qu'ils pensent des femmes. Cependant, il n'est pas rare pour une femme de développer vos muscles pour ses propres raisons, que ce soit pour une silhouette harmonieuse, la force d'accomplir des tâches, ou tout simplement pour son état de santé général. Renforcement musculaire pour une femme n'est pas aussi facile que cela pour les hommes. C'est principalement parce que la plupart des femmes ne savent tout simplement pas par où commencer. Instructions
1

consulter votre médecin pour élaborer un bon programme de musculation en fonction de votre capacité physique et ce que vous avez à travailler avec. Dites à votre médecin que votre régime alimentaire se compose de même; votre médecin connaît le mieux quand il s'agit de votre régime alimentaire et l'exercice
2

fournir à votre corps suffisamment de protéines.. Pour que votre corps à construire le muscle, il doit avoir suffisamment de protéines pour le faire. Consommer 10 à 20 grammes de protéines d'une demi-heure avant votre séance d'entraînement, ce qui permet à votre corps à conserver la masse musculaire de la séance d'entraînement. Une boisson protéinée ou un bar est une bonne source de cette protéine pré-entraînement.
3

consommer suffisamment de calories. Lorsque vous essayez de construire la masse musculaire, vous ne devriez pas manger le montant de minimum de calories. Votre corps doit avoir suffisamment de calories à brûler afin de soutenir votre formation de poids. Si vous ne donnez pas votre corps suffisamment de calories, il va commencer à brûler les muscles et le travail contre votre objectif. Utilisez le taux métabolique basal, BMR, calculatrice dans la section des ressources pour vous aider à déterminer combien de calories quotidiennes besoins de votre corps.
4

Permettez à votre corps de se reposer. Pour effectuer à leur capacité maximale, votre corps doit être bien reposé. Cela signifie non seulement obtenir un sommeil de bonne nuit, mais aussi ne pas pousser vos muscles chaque jour. Vous devriez travailler sur trois à cinq jours par semaine avec des jours de repos entre-deux afin que vos muscles le temps de récupérer. Travail sur les muscles endoloris ne sera pas brûler autant de calories; aussi, vous courez le risque de se froisser un muscle ou autrement vous blesser

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