Kettlebell séances d'entraînement pour les débutants

Le kettlebell offre un autre type d'entraînement en raison de sa forme unique. Il est souvent décrit comme une boule de bowling ou boulet de canon avec une poignée. Sa forme et son centre de gravité procurent un entraînement plus dynamique que haltères traditionnels, ce qui signifie tout votre cœur peut obtenir une séance d'entraînement avec les bras, les jambes, les épaules et les fessiers. Technique

Avant de commencer les exercices de kettlebell vous devriez pratiquer certaines techniques pour éviter les blessures et à tirer le meilleur parti de votre entraînement. Alors que dans une position debout pendant les exercices kettlebell, assurez-vous de serrer les fessiers et les muscles abdominaux et gardez vos hanches inclinées de façon à ce que votre cœur est engagé et que votre dos est protégé.

Alors que le kettlebell est soutiré, ou détenus au niveau des épaules, comme lors d'un ascenseur propre, assurez-vous que vos coudes sont pliés et près de votre parti dans cette position, que vos poignets sont droits et le kettlebell repose sur l'extérieur de votre avant-bras.

Lorsque vous venez de commencer, c'est une bonne idée d'essayer les exercices sans le poids d'abord pour obtenir les formulaires en bas, et de commencer avec un poids plus léger et le travail jusqu'à un plus lourd. Ne commence pas avec plus de poids que vous êtes à l'aise avec.
Débutant Exercices

un des exercices de base associés à kettlebells est le swing. Vous devriez commencer avec vos pieds largeur des épaules, tenant le kettlebell avec vos deux mains. Accroupissez-vous, vos fessiers en poussant sur et plier les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Puis étendre votre dos et balancer le kettlebell en avant de vos épaules, comme vous vous levez. Lorsque les balançoires kettlebell vers le bas, se plient dans votre squat à nouveau et laissez le swing kettlebell entre vos jambes. Ceci est souvent utilisé comme un exercice de départ ou partie des exercices plus complexes. Essayez de 10 répétitions au début.

Vous pouvez également utiliser le kettlebell faire un soulevé de base. Début de la même position accroupie comme ci-dessus, avec le kettlebell entre vos pieds sur le sol, mais vos bras tendus et saisir le kettlebell. Tenir debout en gardant les bras tendus de sorte que le kettlebell atteint environ hauteur de la hanche. Répétez l'opération pour dix répétitions.

Pour faire un ascenseur à l'arraché avec un début kettlebell dans la même position accroupie comme ci-dessus. Prochain élévateur propre de la kettlebell à la hauteur des épaules comme vous vous levez, en gardant vos bras et en pliant les coudes. Puis, en tenant la poignée par les côtés pousser le kettlebell directement au-dessus de votre tête. Retour le kettlebell à la position de l'épaule avant de retourner au squat. Répétez l'opération pour 10 répétitions.

Un autre groupe de base d'exercices qui peuvent être faites avec le kettlebell sont fentes et les squats. Tenez le kettlebell en face de votre poitrine à deux mains pendant que vous effectuez une fente avec le pied droit, le ramener à la position de départ puis effectuer un squat, répéter 10 fois, de commutation côtés. Ou vous pouvez marcher de l'avant avec chaque fente et le transformer en un exercice de marche.
Progresser

Tous ces exercices peuvent être modifiés avec une ou deux mains effectuer les ascenseurs et combinés pour créer plus difficile, des exercices plus complexes que vous gagnerez de l'expérience.