Comment tonifier et prendre du poids?

Tant de gens se plaignent de vouloir perdre du poids, mais il peut être tout aussi difficile de prendre du poids, surtout si vous voulez le faire d'une manière saine. Si vous voulez tonifier et prendre du poids, vous voulez que le poids que vous gagnez à être la masse musculaire maigre, pas de la graisse. Cela nécessite une formation approfondie et de surveiller son alimentation. S'en tenir à un calendrier strict et vous verrez progressivement une augmentation de votre poids et une forme physique améliorée. Instructions
1

Mangez un régime propre pour alimenter votre corps. Si vous voulez prendre du poids, vous devez manger des aliments sains dans le but de le faire. Protéines, grains entiers, les fruits et les légumes offrent nutrition ainsi que les calories.
2

utiliser des poids libres pour construire vos muscles. Poids libres vous faire travailler plus fort que les machines d'haltérophilie dans le gymnase, afin que vos muscles vont grandir plus vite.
3

Laissez un jour entre les séances d'entraînement. Vous devez donner à vos muscles le temps de se reposer et de guérir, ce qui est quand ils grandissent. Si vous êtes à court de temps, vous pouvez diviser vos séances d'entraînement afin que vous êtes en alternance supérieure et inférieure du corps jours, mais vous devriez toujours laisser reposer groupe musculaire le jour après que vous le travaillez.
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Buvez un shake de protéines après l'exercice. Les protéines aident vos muscles réparation, c'est donc le moment idéal pour boire un shake, qui est une protéine presque pure.
5

Mangez suffisamment. Votre corps a besoin de carburant, de sorte que vous devriez manger au moins six fois par jour. En outre, vous devriez manger au moins 1 gramme de protéines pour chaque livre que vous avez.
6

Choisissez des aliments riches en calories. Un aliment qui est dense en calories a beaucoup de calories emballés dans un petit espace. Les exemples incluent le beurre d'arachide, l'huile d'olive et les noix.
7

brûler la graisse supplémentaire avec l'exercice cardio-vasculaire. Même les personnes maigres peuvent avoir un peu de graisse. Pour regarder vraiment tonique, vous devez diminuer votre pourcentage de graisse corporelle par l'exercice.
8

bâton à votre routine. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats significatifs au cours du premier mois. Il peut prendre du temps pour tonifier et prendre du poids.