Que font les muscles semi-supination Grip Chin-Ups travail?

Une poignée semi-supination est celui dans lequel vos avant-bras sont dans un état neutre. Cela signifie qu'ils sont entre une rotation interne et la position externe-rotation. Si vous avez un moment difficile imaginant cette position de l'avant-bras dans votre tête, alors pensez à comment vous détenez un marteau. C'est un exemple d'une poignée semi-supination. Vous pouvez effectuer des tractions en utilisant ce type de prise en main pour faire travailler vos muscles un peu peu différemment que les tractions ordinaires, dont les mains sont en supination. Exercice étapes

Pour faire un semi-supination chin-up, que vous pouvez également appeler un neutre chin-up, commencez par pendaison d'une barre de traction avec les mains semi-supination. Vous devez utiliser une barre de traction qui a une poignée appropriée pour cette prise en main, comme le long bar du chin-up ne permet une prise en main sournoise ou overhanded. Une fois que vous êtes accroché à la barre, soulever votre corps en pliant les coudes et puis s'arrêter dès que votre poitrine touche la barre. Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez votre corps en redressant les coudes.
Les muscles du dos

semi-supination chin-ups, et tout autre type de chin-up pour D'ailleurs, travailler vos muscles du dos le plus. Ces muscles sont le grand grand dorsal, qui s'étend sur votre milieu de la région du bas du dos. Aider ce grand muscle est le grand rond, ce qui est assez faible en comparaison, et est situé dans la région supérieure-back externe.

Les muscles des épaules

Vous travaillez aussi vos muscles de l'épaule au cours de cet exercice. Le plus actif de ces muscles est le deltoïde postérieur, également connu sous le muscle arrière-épaule. Il est situé sur la partie arrière de votre articulation de l'épaule, a appelé l'articulation scapulo-humérale. Les deux autres muscles de l'épaule qui vous travaillez sont les infra-épineux et petit rond. Les deux sont une partie de votre coiffe des rotateurs, qui est un complexe de quatre muscle responsable du maintien de la stabilité de l'articulation de l'épaule.
Muscles des bras et avant-bras

En plus sur votre dos et vos épaules, vos bras jouent un rôle important au cours semi-supination tractions. Plus précisément, ce sont vos muscles fléchisseurs de coude, ce qui vous permet de plier vos coudes. Le plus travaillé de ces muscles est le brachial, situé dans le milieu de la région inférieure de vos bras. Aider ce muscle sont le biceps brachial, long supinateur et rond pronateur. Les biceps couvrent l'ensemble de votre bras, tandis que les deux derniers muscles sont situés autour de votre région du coude extérieur. Vous ciblez également, bien que dans une faible mesure, deux avant-bras muscles qui jouent un rôle dans le mouvement de coude flexion. Ces deux muscles sont le grand palmaire et le cubital antérieur, qui sont situés autour de vos régions d'avant-bras interne et externe respectivement.