Les routines de biceps avec des Dumbells

haltérophilie est bon pour l'esprit et l'âme. Non seulement haltérophilie promouvoir la bonne tonalité, la respiration et la santé, mais il aiguise aussi l'esprit. Apprendre bonne technique est importante pour obtenir le meilleur tonus musculaire. La plupart des hommes et des femmes souhaitent tonifier les bras lors de leur première énoncées dans la salle de musculation, et connaissant les bonnes techniques de levage des biceps vont obtenir ces muscles éclater rapidement. Alternant boucles d'haltères

tenir deux haltères et Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules. Tenez un haltère dans chaque main, et laisser pendre à vos côtés, avec les paumes face derrière vous. Apportez un haltère à la fois, en prenant soin de souffle lorsque vous amenez le haltère vers votre épaule. Comme vous courbez l'haltère, tournez votre paume afin qu'il soit face à vous. Faire cela provoque d'autres muscles à être utilisés au cours de l'exercice. Pour ce faire, même mouvement avec l'autre bras. Ne pas se balancer d'avant en arrière pour faire cet exercice, ou se pencher en arrière que vous soulevez l'haltère. Si vous ne pouvez pas augmenter le poids que vous avez choisi, sans l'aide d'autres parties de votre corps, aller à un poids moindre. Do 8 répétitions de chaque côté si c'est un poids inférieur ou quatre de chaque côté à l'aide d'un poids plus grand. Faites 3 séries de ces répétitions.
Incline Dumbbell Curl

s'asseoir sur un banc incliné avec vos épaules carrées, et votre dos bien droit contre l'inclinaison du banc. Tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l'autre. Veillant à ne pas cambrer le dos, ou souche avec votre cou, soulever les haltères vers vos épaules. Tournez votre poignet que vous soulevez de sorte que les paumes tournées vers le haut quand votre atteindre la zone de l'épaule. Lorsque vous êtes au sommet de l'ascenseur, les biceps tendus. Abaisser les poids lentement vers le sol. Il est extrêmement important lors de ce produit et tous les exercices à utiliser uniquement le muscle que vous essayez d'isoler, dans ce cas, les biceps. Utilisation de votre dos ou au cou de lever de poids ne fera que causer des blessures.
Isolation Curl

s'asseoir sur un banc avec votre jambes écartées. Avec votre bras entre vos jambes, prenez votre poids, et de mettre le coude du bras, vous vous concentrez sur la cuisse de la jambe du même côté. Si vous utilisez votre bras gauche, vous allez mettre votre coude dans votre cuisse gauche. En utilisant le coude comme un point pivot, porter le poids vers votre poitrine, la paume de votre main vers le haut. Abaissez lentement le poids jusqu'à ce qu'il soit sur le terrain. Faire 10 répétitions de cet exercice, par 3 sets. Cet exercice permettra d'isoler les biceps, ce qui en fait faire tout le travail. Cela aidera à créer cette légère pointe sur le bras tout le monde associe avec un bon tonus musculaire.