Comment construire des muscles dans les cuisses

Beaucoup de gens veulent augmenter la taille de la cuisse à des fins esthétiques. Après tout, cuisses musclées ne regardent mieux que ceux chétifs. Toutefois, selon news.bbc.com, une étude de l'hôpital universitaire de Copenhague publiée dans le British Medical Journal a conclu il ya plus en cause que l'attrait puisque les grandes cuisses indiquent un risque plus faible de maladie cardiaque et de décès prématurés. Au cours de l'étude, le risque de maladie cardiaque et de décès prématurés ont plus que doublé chez les sujets ayant les plus petites cuisses. Par conséquent, les exercices suivants ne seront pas seulement construire vos cuisses mais pourraient aussi augmenter votre longévité. Choses que vous devez
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meilleurs exercices pour le renforcement musculaire Cuisses
1

Effectuer des squats. Selon Arnold Schwarzenegger (sept fois M. Olympia), le squat est probablement le meilleur exercice de la jambe pour augmenter la masse musculaire.

Pour effectuer un squat, mettre des poids sur chaque côté d'un barbell. Si vous utilisez un rack squat, il suffit de l'étape sous la barre et abaissez-le derrière votre cou jusqu'à ce qu'il repose sur vos épaules supérieurs. Si vous n'utilisez pas de rack, avec vos talons vers le bas, lever la barre avec une grande rogne et retournez sur votre poitrine, puis placez-le derrière votre cou sur vos épaules supérieurs. Garder vos genoux aussi rapprochés que possible, descendent lentement dans une position accroupie, en allant aussi bas que vous pouvez confortablement. Maintenez la position pendant un nombre de cinq secondes. puis remonter lentement à la position debout. Faire 10 répétitions, se reposer quelques minutes, puis compléter deux jeux supplémentaires.
2

Exécuter fentes. La fente est un exercice extrêmement efficace pour augmenter le muscle de la cuisse, mais il fonctionne également fait les fessiers strictes et plus ferme.

Tenez un haltère dans chaque main ou placez une barre sur vos épaules. Debout, les pieds joints, la tête haute, le dos droit, et torse. Un pas en avant avec la jambe droite, en l'étendant aussi loin que vous pouvez confortablement sans perdre l'équilibre. Pliez votre genou droit légèrement tout en réduisant votre genou gauche et aller aussi bas que possible sans que votre genou pour toucher le sol. Sans rebondir et tout en gardant les deux pieds en place, redressez votre genou droit et soulevez votre corps à la position debout. Répétez le mouvement, avec la jambe gauche. Ne 10 à 15 répétitions pour chaque jambe et trois ensembles complets.
Le 3

Effectuer extensions de jambes. Schwarzenegger dit cet exercice va façonner le devant de la cuisse et de fournir une définition profonde sans compromettre la taille. Pour faire cet exercice, s'asseoir sur la machine leg-extension. Accrochez vos pieds sous la barre rembourrée. Lentement étendre vos jambes vers l'extérieur autant que possible sans laisser vos hanches de lever de son siège. Verrouillez vos jambes quand ils sont en pleine extension. Maintenez la position pendant un nombre d'au moins cinq secondes. Abaissez lentement vos jambes jusqu'à ce que vos pieds sont plus haut que les genoux. Vous devriez sentir le "stretch" dans vos cuisses. Répétez de 10 à 15 répétitions et de compléter au moins trois sets.
4

Voulez-presses de la jambe. presses de jambe sont idéales pour augmenter la masse globale des cuisses car ils permettent l'utilisation de poids beaucoup plus lourd que les squats. Pour ce faire presses jambe, assis sur la machine de presse jambes, les pieds joints et orteils légèrement tournés vers l'intérieur. Abaisser le poids le plus profondément possible tout en amenant les genoux vers vos épaules. Appuyez sur le poids vers l'arrière jusqu'à ce que vos jambes sont en pleine extension. Répétez de 10 à 15 répétitions et de faire au moins trois ensembles

Note:. Schwarzenegger dit de ne pas prendre l'habitude de pousser sur vos genoux pour vous aider dans vos jambes ou de croiser vos bras sur votre poitrine, ce qui limite gamme de mouvement.